Ennen kuin aloitat mitään käyttää rutiininomaisesti, varmista, että lääkäri tyhjentää ensin, varsinkin jos sinulla on terveyttä koskevien vaatimusten nivelkipu tai sydämen komplikaatioita. Tanssi voi olla rasittava, koska siihen liittyy hikoilua, nopeatempoinen liikkuvat, hyppy, ja spinning, joten varmista, että saat "mennä eteenpäin" lääkäriltä. Ostaa aerobinen liikunta kengät, jotka suojaavat jalkojasi ja nilkkojen alkaen jatkuvaa liikettä ja vaikutusta, kun olet tanssia.
Ennen kirjaudut luokan, kysy jos voit tavata ohjaaja. Varmista, että hän on lisensoitu ja kokenut. Kysyä häneltä intensiteetti luokan ja liikuntaa, ja tyyli, jossa hän opettaa. Jos olet alkaen aloittelija luokassa, varmista harjoitukset keskittyvät käyttämättömiä lihaksia, ja rakennetaan asteittain aikana viikkoa. Jokainen luokka pidätte pitäisi olla lämmetä ja jäähtyä aikaa. Älä peloissasi ja painostettiin, jos muut jäsenet luokan näyttävät olevan taitavia tiettyjä harjoituksia. Et silti saada sydän-ja terveyshyödyt suorittamalla tahansa aerobinen harjoitus.
Jazzercise
Jazzercise harjoitukset ovat perus tanssin askelia kanssa populaarimusiikin. Liikkeet ovat vaiheita, kuten keuhko-, polvi hissit ja kerroksia, sekä erilaisia sivuttain liikkeitä. Vaikka sinun ei tarvitse olla asiantuntija tanssija päästä irti jazzercise luokkia, voit vahvistavat ydin, lisätä joustavuutta ja polttaa kaloreita osallistuessaan jazzercise luokassa. Tunnin mittainen luokan pitäisi auttaa sinua polttaa jopa 500 kaloria. Jos et voi osallistua Jazzercise luokan paikallisella kuntosalilla, voit ostaa workout nauhat seurata mukavasti omassa kotona.
Zumba
Zumba on yhdistelmä Latinalaisen tanssiliikkeitä ja musiikkia ja vastarintaa koulutusta. Seuraajat väittävät, että Zumba antaa pois juhlatunnelma, sillä harjoitukset ovat runsaasti energiaa, mutta mukaansatempaavaa ja nautittavaa. Vaikka liikkeet ovat yksinkertaisia, toistoa auttaa sinua nähdä tuloksia. Valitse Zumba luokka, joka tarjoaa ohjelmista, jotka keskittyvät kaikki suuria lihasryhmiä. Vaikka kaikki aerobisia harjoituksia nostaa hengitys ja syke, seuraajia Zumba nauttia musiikin, pirteä tanssin askelia toisin kuin perinteistä liikuntaa. Jos haluat mieluummin käyttää kotona, voit ostaa Zumba DVD verkossa tai kaupoissa.
Make Your Own
p Jos sinulla ei ole rahaa tai paljon aikaa omistautua workout, harkitse oman harjoituksen rutiinit. Kaikki mitä tarvitset on radio, stereo-tai iPod ja joitakin tanssin askelia. Jopa hidas maltillinen toiminta auttaa lisäämään sykettä. Aloita liikkuu kuten polvi hissit, kyykky, keuhko-tai rock-lantiolla. Puskaradio on myös hauska tapa aloittaa, jossa siirrät kolme askelta vasemmalle, kosketa oikea jalka, sitten askel kolme kertaa oikealle ja kosketa vasen jalka. Varmista, että olet nopeatempoista musiikkia vahva syke, ja aloittaa nostamalla kädet ja liikuttamalla lantiota. Älä unohda mainita 10 minuutin alkulämmittelyn aikana ja tehdä reipas kävely, hyppääminen liittimiin tai venyy. Varmista, että harjoitus kestää noin 30 minuuttia, ja viettää viimeiset 10 minuuttia jäähtyy venyttämällä tai kävelyä uudelleen.