Kuinka vähentää Fast Syke ohessa

Olitpa fitness noviisi vihdoin tehdä jotain, että hyvää tarkoittavat resoluutio tai kokenut kuntosali rotta, sykkeesi on olennainen osa workout. Enemmän sovi, että sinusta tulee, vähemmän työtä sydämesi on tehtävä. Joten se on erittäin tärkeää tietää teidän tavoite syke ja käyttää sitä mittari workout. On yhtä tärkeää kehon helposti pois harjoituksen tilassa ennen kuin jatkat normaalia toimintaa. Ohjeet
1

Määritä maksimisyke ennen kuin aloitat käyttäessään. American Heart Association ehdottaa vähentämällä ikäsi 220 parasta lähentämisestä. Niille uusia sydän toimintaa pitäisi pyrkiä saavuttamaan 50 prosenttia tämän syke. (Esimerkiksi keskimääräinen maksimisyke 20-vuotias on 200 lyöntiä minuutissa, niin noviisi että ikä ei saisi ylittää 100 lyöntiä minuutissa.) Ne, jotka harjoittavat säännöllinen liikunta voivat yrittää tavoittaa 75 prosenttia 80 prosenttia niiden maksimisykkeestä.
2

Huolla tavoite syke vähintään 20 minuuttia mahdollisimman tuloksia. Lisää kokenut liikkujille pitäisi rakentaa kestävyyttä ylläpitää tällä tasolla 45-60 minuuttia ennen jäähtyä. (By pitkittää tavoite syke, saat suurimman hyödyn sydän käyttää.)
3

Tuuli alas workout, sekä sykkeen, alentaen hitaasti nopeus ja intensiteetti tai vastuksen taso, jos käytät konetta. Vietä muutama minuutti liikkuvuutta näillä alennettuja. Jos käytössä, hidas lenkille ja sitten reipasta kävelyä. Useimmat aerobinen koneet - juoksumatto, cross trainer, polkupyörää - on varustettu sykemittarit, jotka tarjoavat sykenäyttö.
4

Vähennä toiminnan tasolla. Tämä mahdollistaa terveen sydämen korko laskevan noin 20 lyöntiä tai enemmän ensimmäisen minuutin aikana. Jos huomaat, että syke ei ole tasaisesti pudottamalla sen jälkeen vähitellen hidastaa toimintaa ja paluuta normaaliin hengitys, ota heti yhteys lääkäriin.