1
Seuraa edistymistä. Seuranta ruoan ja liikunnan määrä voi auttaa tuplata painonlasku ponnisteluja, mukaan 2008 tutkimuksen "American Journal of Ennaltaehkäisevä Medicine". Käytä kannettavan tallentaa päivittäiset ravinnon, liikunnan ja lantion mitat. Mittaa lantion kietomalla mittanauha ympäri täysillä osa lantiolla. Seeing todellisia tuloksia auttaa sinua pysymään motivoitunut, kun olet taipuvainen eksyä oman ruokavalion ja liikunnan suunnitelma.
2
Luo terveellisen aterian suunnitelma. Rasvaa tappio on riippuvainen oikea ruokavalio. Teini pitäisi leikata noin 500 kaloria päivässä hänen ruokavalio ja parantaa hänen ruokavalintoihin. Jos sinulla ei ole aikaa laskea kaloreita kaikesta syöt, kasapäin tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvä-viljaa ja vähärasvaisen lihapalat. Nuoria pitäisi keskittyä luomaan elinikäisen terveellisiä elämäntapoja, ei vain laihdutus.
3
Osallistu sydän toimintaa. Tämä sisältää kävely, hölkkä, juoksu, uinti, pyöräily ja aerobic. Et voi menettää rasvaa ilman kehittää sydän rutiinia. Teini olisi pyrittävä 20-30 minuuttia sydän toimintaa joka päivä. Sydän voi olla niinkin yksinkertaisia kuin menossa kävellä koiran kanssa tai ottamalla aerobic ystävän kanssa.
4
Target lantion alueen erityisiä harjoituksia, kuten keuhko-tai kyykky. Nämä harjoitukset voidaan tehdä kotona ilman mitään erityisiä laitteita. Kyykky ja keuhko eivät suoraan edistää rasvan menetys, se auttaa polttaa kaloreita ja sävy lonkan alueella.
5
Suorita kyykky by seisoo jalat hip-leveys toisistaan. Pitää kädet suorina edessäsi, kyykistyä hitaasti. Keskity käyttäen reisien tehdä liikettä. Siirrä takaisin seisoma-asennossa, työntämällä kantapäät kohdistaa lonkan ja maalialue alueella. Tee niin monta erilaista kuin voit. Keskity muodostavat yli määrän toistoja voit suorittaa, sillä sopimaton muoto voi aiheuttaa vammoja.