Miten laihtua Fast & Easy Off reisien

Tärkeintä sinun täytyy ottaa huomioon kanssa reiden rasvaa on, että paikalla vähentäminen ei ole mahdollista. Tämä ei tarkoita erityisiä harjoituksia reidet ovat tule kysymykseen. Ne voivat todella auttaa parantamaan lihasrakennuksta, mutta vain kun laihduttaa koko koko kehon. Liikunta on vain osa tätä peliä suunnitelma. Voit myös tehdä muutoksia omaan ruokavalioon. Ohjeet
1

Vaihda rasvainen elintarvikkeita omaan ruokavalioon säästää tyhjiä kaloreita. Rasvaa sisältää 9 kaloria grammaa kohti. Luovu ranskalaisia, perunamuusia ja kastike, munkkeja, pekonia cheeseburgers ja lihapullia hoagies. Stick kanssa elintarvikkeita, jotka ovat korkeat ravinnepitoisuudet, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista lihaa. Tee se helpoksi itsellesi korvaamalla yhden rasvaisen ruoan viikoittain.
2

Pelasta itsesi enemmän kaloreita valitsevat vettä. Olut, viini, sooda, Fruit Punch, sokeroitua teetä ja maustettua kahvia juomat ovat kaikki runsaasti tyhjiä kaloreita. Valitse vettä teidän tärkein juoma, koska se on kaloriton, ja kuluttaa lasillinen ruokailun täyttää vatsasi. Lisää kurkku tai sitruunan viipaleet parantaa makua, jos tarvitset lisää intoa. Institute of Medicine suosittelee, että naiset kuluttavat noin 11 kupillista päivässä ja miehet kuluttavat noin 15 kupillista päivässä.
3

Nosta aterian nauttiminen vähentää ripustin tuskien ja tehostaa aineenvaihduntaa. Laadi syömistä proteiinia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, ja syödä joka kahdesta kolmeen tuntiin. Puolet koko vehnän pita viipaloitu kalkkunanrinta, salaattia ja tomaattia on esimerkiksi ruokailun ajaksi.
4

Valitse tyyppi sydän, että nautit polttaa kaloreita ja vähentää painoa reisien. Kävely, spinning, juoksu, hyppääminen köyden ja Porraskiipijäjärjestelmä ovat kaikki tehokkaita. Treenata välein muodossa lisätä kalorien menot. Aloita ulos rauhallisesti 5-10 minuuttia lämmetä. Lisätä vauhtia noin 75 prosenttia mahdollisin tavoin 30 sekuntia, ja vähentää vaivaa noin 50 prosenttia mahdollisin tavoin 60 sekuntia. Alternate edestakaisin 30 minuutin ajan, ja lopuksi valo 5-to-10 minuutin jäähtyä. Treenaa kolme päivää viikossa vuorotellen päivinä.
5

Suorita Lihaskuntoharjoite rakentaa lihaksia reisien. Käytä paino kehon tehdä harjoituksia, kuten kyykky, keuhko, koronnostolausekkeita ja puoli-valehtelee jalka nostaa. Pyri 12-15 toistoa, tehdä neljä tai viisi sarjaa ja työskennellä jalat kolmena päivänä viikossa noncardio päivinä.