Uimapuku
Suojalasit
Vedenpitävä katsella
Räpylät
Pull-poiju
Kickboard
Näytä lisää Ohjeet
1
Ui välein ensimmäisen viikon matkalle vedessä harjoitusohjelman. Kanssa suojalasit paikallaan, uida 30 sekuntia sitten levätä 30 sekuntia. Jatka näin jo 10 minuuttia. Laita evät ja toista edelliset intervalliharjoituksesi seuraavan 10 minuuttia. Yllään evät tarjoaa lisää harjoitus jalat ja voit uida kauemmas ja nopeammin. Onko tämä kaksi-kolme kertaa viikossa.
2
Kasvata vedessä workout 10 prosenttia viikoittain. Toista viikkoa, lisätä kaksi minuuttia oman 20 minuutin harjoitus. Lisätään edelleen hitaasti workout suunnitelma vähentää loukkaantumisriskiä. Voit lisätä vaihtelua uinti, käytä potkulauta. Pidä kiinni uimalauta kädet ja voimakkaasti potkia jalat. Tämä on toinen tapa tehostaa jalka workout.
3
Lisää päivän workout suunnitelma. Kun olet rakentanut jopa 30 minuuttia uinti joka kerta, osui kahluuallas useamman päivän poissa viikon. Sen sijaan kolme päivää viikossa, lisätä neljäs päivä ja sitten viides päivä teidän uima-workout rutiinia. Tämä rakentaa oman kestävyyttä ja lisää yleistä aerobista kuntoa.
4
Vähennä lepoaikaa oma uima välein ja lisätä uimaan aikaa. Aloita nostamalla uimaan aikaa 45 sekuntia kerrallaan ja vähentää lepoaikaa 15 sekuntia. Vaihtele rutiini harjoittelemalla Intervalli joitakin viikonpäivät ja keskittymällä parantamaan lyönnit muut viikonpäivät.
5
Keskity ylävartaloharjoitusta veteen asettamalla vetää poijun välillä polvet. Tämä laite mahdollistaa jalat kellua ja keskittyy oman huomiota ylävartalo. Työntää itse uida nopeammin ja tehdä jokainen isku tasainen ja tarkka. Kiristä ydin uidessa kanssa vetää poiju vahvistaa vatsalihaksia ja lisätä poltetut kalorit.