Kuinka käyttää Gym Eliptical Koneet Flat Abs & Firm takapuoli

Voit vihdoinkin tasainen abs ja yritys maalialue olet aina halunnut. Se ei ole mahdotonta, kaikki mitä tarvitset on sydän kone löytyy lähes joka kuntosali: elliptinen kouluttaja. Yhdistelmä sydän kanssa vastus sekä taskulamppu kaloreita ja auttaa veistää lihaksia. Yksinkertaisesti kulki siitä elliptinen ei haastaa kehon tarpeeksi aikaan muutos omasta, mutta muutamia muutoksia rutiini voi saada sinut tasaisempi masu ja vahvempi glute lihaksia, sekä kevyempi ulkomuoto. Asiat Tarvitset
elliptinen kone
käsipainot painot (10-20 kiloa)
Näytä lisää Ohjeet
Onko välit elliptinen
1

Aim saada vähintään 30 minuuttia kohtalaisen korkean intensiteetin työtä elliptinen. Auta itseäsi polttaa ylimääräistä rasvaa vatsa välein. Välein koostuvat suorittaa lyhyempi murtuu suurempi intensiteetti työtä enää lepoaikojen. Väliajoin voit polttaa enemmän kaloreita kuin tasaista liikuntaa, koska syke nousee korkeammalle, joka edellyttää kehosi polttaa enemmän kaloreita.
2

Suorita lämmittelyn 5 minuuttia. Yhden minuutin, lisää vastustuskykyä, jossa se haastaa jalkojen lihaksia ja nopeuttaa RPM (joka näyttää ruudulla vähintään 95 RPM. Minuutin kuluttua tehdä kaksi minuuttia helposti kohtalainen "hyödyntäminen" vähentämällä vastus ja RPM.
3

Toista tämä väli sykli 30 minuuttia, ja sitten saada 5 minuutin viileä alas nolla vastus ja hidas RPM (<60rpm).

Flat Abs alkaen elliptinen
4

sisällyttää ab työ osaksi elliptinen workout. ovat jatkuvasti tietoisia ydin (abs ja alaselän) pitämällä lihakset tiukka ja taivuttaa. Tämä pieni muutos voi saada ab-madaltuminen tuloksia.
5

Selvitä obliques ja leikata vyötärön tekemällä side-to-side käänteitä taivuttaa ydin.
6

Twist puolelta toiselle kanssa kyynärpäät koukussa teidän puolellanne auttaa kuljettamaan ja tasapainottaa itse. Voit myös laittaa kädet ylös pään taakse ja tehdä "puoli rutistus" vuorottelemalla kallellaan puolelle tuomalla kyynärpää alas kohti lattiaa. Voit tehdä tämän eteenpäin, liian kanssa "seisoo rutistus." Yksinkertaisesti käsiä kahvoja elliptinen pakottaa sinut tasapainossa itsesi taipumista ydin. Tämä auttaa sävy abs ja saat todennäköisesti edes huomaa teet sen .
Firm teidän Butt elliptinen
7

Up vastustusta elliptinen vähintään tasolla 5 tai missä todella tuntuu haaste. luonnollinen liike elliptinen plus kasvattaneet vastus kohdistaa selkään ja laiha ja vahvistua sitä.
8

sisällyttää 30 sekunnin harjoituksia ollessaan elliptinen jossa kyykky pienempi jatkaen elliptinen esitystä. Tämä todella tehdä lihaksia polttaa ja sävy selkään lihaksia sekä nelipäisiä ja takareisien.
9

Work for 3 minuuttia elliptinen ja sitten saada pois ja tehdä 20 kaappiin kyykky. Toista tämä 5 kertaa.