Kuinka käyttää Spinning Indoor Cycle

keskimäärin kalorien lähtö standardin 45 minuutin spinning sisäilman kierto luokka on välillä 350 yli 600 kaloria riippuen luokan: n teholla ja kokosi mukaan American neuvoston harjoituksen tiedot spinning sykli luokissa. Nämä haastava harjoitukset eivät sovi kaikille, ja jotka eivät ole jo erinomainen kunto pitäisi harkita joitakin pyöräily koulutus luokat ennen osallistumistaan ​​spinning-tunnilla. Korjaa käyttö koneen sekä yllään oikea harjoitus pukea ja pysyä sammutettua ovat muita tärkeitä komponentteja käyttäen spinning sisä syklin. Asiat Tarvitset
Vesipullo tai ruokalan
Kaksi pyyhkeet
Sykemittari (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1

Puhu pyöräily ohjaaja hänen kokemuksensa ennen pyöräily harjoitus. Mukaan American neuvoston Harjoitustyö: n (ACE) tiedot ryhmän spinning, spinning sykli ohjaajien pitäisi olla laaja tuntemus pyöräily ja kokemusta ryhmäopetus alkutuotannon lisäksi sertifiointi kuten (vain) NCCA-akkreditoitu Group Fitness Instructor sertifiointi American neuvoston Harjoitus.
2

Wear vaatteet sopivat spinning luokka, kuten vaatteita, jotka on valmistettu kevyestä synteettisestä materiaalista. Heavy verkkarit /housut tai käynnissä shortsit ovat paljon todennäköisemmin aiheuttaa hiertymiä kuin pehmustettu polkupyörän shortsit, vaikka jotkut hankaumia voi silti esiintyä riippuen ihon herkästi mukaan ACE Get Fit verkkosivuilla.
3

Tuo vesipullo tai ruokalan ja kaksi pyyhkeet. On tärkeää kosteuttaa ennen, aikana ja jälkeen spinning workout koska raskas hikoilu harjoitus aiheuttaa. Laita yksi pyyhe ohjaustankoa lisättyä tyyny ja mukavuutta ja käyttää muita pyyhkiä hikeä.
4

Säädä istuin maksimaalisen mukavuuden. Istuimet, jotka ovat liian alhaiset häiritsee jalka laajennus downstroke ja aiheuttaa jalat väsy nopeammin. Istuimet, jotka ovat liian korkea voi aiheuttaa kovia ja mahdolliset vahingon. Hyvä nyrkkisääntö mukaan ACE Get Fit, on varmistaa, että upstroke polvi ei koskaan ylitä lantiotasolle ja downstroke polvi pysyy noin 85% hetero.
5

Vältä polkemalla taaksepäin tai toinen jalka pois tappi tai varvas häkissä. Näin ei ole hyötyä, mukaan Spinning turvallisuus vinkkejä. Polkemaan jatkuvaa, luonnollista liikettä ja pidättäytymään äkillisiä pysähdyksiä ja nykivät liikkeet, jotka voivat aiheuttaa vammoja. On tärkeää pysyä hallinnassa, ja välttää liikkeitä ei voinut suorittaa säännöllisesti polkupyörällä.
6

Commit kahdeksasta 12 viikon aerobinen pohja-rakennusaikana. Mukaan Spinning verkkosivuilla, aerobinen pohja-rakennuksen workout tulisi tehdä 65 prosentista 75 prosenttia maksimisykkeestä, ja sykemittarit avulla voit seurata edistymistä. Laske aerobinen syke alue kertomalla ikäsi sykettä 65 tai 75 prosenttia. Syke Yli 30 on yleensä 190 lyöntiä minuutissa.