Ski kone
Näytä lisää Ohjeet
1
Tartu paikallaan osan koneen kuten ohjaustangon, pystyyn tai konsolin astut ski polkimet yksi kerrallaan. Face konsoli. Aseta vyötärön vastaan Vatsatukea.
2
Tartu irtainta ski kahvat tai metallia olkavarteen. Liu'uta oikea jalka suoraan taaksepäin, ellei käytetä ski kone kaareva "sukset" kuin Weslo Hiihtäjä Plus. Liu'uta jalka taakse ja ylös kaareva ski koneen. Liu'uta vasen jalka eteen, joko suora tai hieman ylöspäin. Vedä kahva takaisin vasempaan käsivarteen mukaan ja käännä se taaksesi. Vedä vasemmalla ylävartalon käsivarren itseäsi kohti, jos käytät ski kone aseiden sijaan kaapelit ja kahvat, kuten Weslo hiihtäjä Plus. Näitä voidaan kutsua myös liikkuja napa, kuten on NordicTrack StrengthAerobics hiihtäjä. Työnnä oikea käsi eteenpäin.
3
Slide oikea jalka eteenpäin ja vasen jalka taaksepäin samanaikaisesti. Heilauta oikea käsi eteen ja vasen käsi takana, tai työnnä oikea olkavarsi eteenpäin laite ja vedä vasemman olkavarren kohti. Jatka hiihto 5-10 minuuttia lämmetä, suosittelema Proform 580 XC hiihtäjä omistajan käsikirjan.
4
Lisätä rinne "sukset" ja vastus ylemmän tai alemman kehon osia koneen kun olet perehtynyt perus liikkeitä. Käännä vastus nuppia konsolin tehdä vastuksen aseita vaikeampaa. Käännä rinne kampi pystyssä nostaa rinne ja tekevät jalat työskentelemään kovemmin. Astu pois koneen tehtäessä rinne säädöt. Kierrä alemman kehon vastustuskyky nuppi konsolin sijaan lisätä työn jalkoja, jos sinulla on kone, kuten NordicTrack StrengthAerobics hiihtäjä.
5
Jatka hiihto ja säädä kaltevuus ja vastarintaa, kun mennä kunnes tunnet itsesi töissä kohtalaisen voimakas intensiteetti, kumpi tuntuu aiheellista sinä ja lääkärisi on selvitetty sinulle. Käytä laitetta 20-30 minuuttia, suosittelemia Proform.