Tietäen teidän tavoite syke on erittäin tärkeä, kun se tulee rasvanpolttoon. Mukaan American Heart Association, sydämesi on tavoitteestaan valikoima harjoittelun aikana, jotta alkaa polttaa rasvaa. Jos et ole kohdealueelle harjoituksen aikana, et saa polttaa rasvaa. Esimerkiksi 20 - 24-vuotias mies, suositeltu Target Heart Rate (THR) alue on 100-175 lyöntiä minuutissa. Saat 25 - 29-vuotias mies, THR on 98-166 lyöntiä minuutissa. Nämä luvut on täytyttävä, jotta voidaan tehokkaasti polttaa rasvaa. Käy American Heart Association verkkosivuilla, jotta nähdään koko Tavoitesykerajojen kaavio kaikenikäisille.
Jumping Rope
HYPPYNARUN voi olla erinomainen tapa ylläpitää oikea Target Heart Rate tarvitaan polttaa rasvaa. Yritä hypätä köyden 4 - 5 minuutin välein pysähtymättä tai hidastamatta. Jos köysi jää kiinni jalat, selvittää se ja aloittaa hyppääminen uudelleen heti. Kuten voit parantaa hyppy ajan, työntää itse kovemmin ja laajentaa väliajoin 6-8 minuuttia. Yritä suorittaa vähintään neljä erillistä välein aina liikut.
Elliptinen
elliptinen on yksi käytännön koneita, kun se tulee polttaa rasvaa. Tämä helposti käyttää laite mahdollistaa vähävaikutteisten harppauksia (pitää stressi pois polvet ja nivelet) ja tarjoaa vakaan sydän workout. Käytä elliptinen 15-20 minuuttia, ja keskittyä pitämään tasaista vauhtia kaikki harppauksia. Tämä kone aiheuttaa voit treenata ja polttaa kaloreita lieventämisestä lihasryhmät sekä oman ylä-ja alavartalon. Näyttöruutu kone kertoo, kuinka paljon kaloreita paloi harjoituksen aikana.
Kuntopyörä
kuntopyörä on erinomainen rasvaa polttava laite . Aloita kaupustelu suhteellisen alhaisella nopeudella. Ratchet ylös vastuksen taso 2 minuutin välein ajaksi 15 - 20 minuutin ajomatkan. Kaupustelu tasaisella nopeudella ajaksi workout nostaa sykkeesi tasolle, jolla sen pitäisi olla, jotta polttaa rasvaa.
Laihdutustuotteita
Jotta polttaa rasvaa tehokkaasti, workout rutiini olisi täydennettävä oikea ruokavalio. Laihtuminen täydentää voi auttaa vähentämään kalorien saanti ja edistää aineenvaihduntaa korvaamalla aterioita ja vähentää nälkää. Proteiinijuomien antaa kehon kaikki se tarvitsee, kun se tulee ravitsemus ja auttaa myös kehon toipua post-workout katabolinen tila (state lihasvaurioriskiin). Ravinnoksi proteiini treenin jälkeen, kehosi voi kääntää luonnollinen prosessi lihasvaurioriskiin läpi toipuminen tunnetaan lihassynteesiä.