Kuinka suorittaa High Intensity Interval Training

Jos sydän rutiinit ovat liian pitkiä ja tylsiä säilyttää, on aika sisällyttää korkean intensiteetin välein. Tekemällä tiheään vaikea tahtiin, jota seurasi toinen väli maltillisesti, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu polttaa enemmän kaloreita aikana ja treenin jälkeen. Tämä johtuu siitä, että korkea energian kulutusta, jota käytetään haastava välein. Tämäntyyppinen harjoitus voi myös suorittaa puolet aika perinteinen, pitkä sydän workout. Sen mukavuus, tehokkuus ja rasvaa polttava ominaisuudet tekevät siitä ihanteellisen harjoitus niille, jotka tarvitsevat ravistella heidän sydän rutiinit. Ohjeet
1

Valitse suosikkisi neuletakki harjoitus. Jos huomaat, että olet liimattu juoksumatto aikana sydän istuntoja, tämä on laite, jota tulee käyttää korkean intensiteetin välein koulutusta. Jos olet juoksija, niin voit suorittaa välein seuraava aikavälillä. Tämä koulutus voidaan käyttää lähes minkä tahansa sydän: running, elliptinen, pyöräily ja soutu. Jälkeen poimii tyyppi sydän, lämmetä rauhallinen tahti viidestä kymmeneen minuuttia, riippuen siitä kuinka kauan aiot kouluttaa. 30-minuutin istuntoa korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on lyhyt, mutta tehokas, ja siksi tarvitsee vain viiden minuutin alkulämmittelyn.
2

Selvitä intensiteettitasoa. Asteikolla yhdestä 10, pitäisi olla helppoa ja 10 pitäisi olla niin kovaa kuin pystyt. Esimerkiksi oravanpyörä, tyypillinen verryttely vauhti on noin 3-3,5 mph. Riippuen yksilön, tämä luokitella helppo kävellä, joten on yksi mittakaavassa. Todettuaan Helpolla tasolla, voit määrittää maltillisesti. Yhden minuutin, reipas vauhti niin aiot tasolla viidestä kuuteen tai hieman haastava. Tämän jälkeen hetken, määrätä vaikein voit mennä tasolla 10 vaivannäköäsi 30 sekuntia. Tämän pitäisi olla haastava 30 sekuntia, ei ole kivulias. Tämän jälkeen voimakas välein, tuo se alas maltillisesti puolitoista minuuttia, noin viiden asteikolla.
3

Kokoa korkean intensiteetin intervalliharjoittelu harjoitus. 30-minuutin istuntoa voidaan tehdä näin: lämmetä viisi minuuttia, mennä maltillisesti yhden minuutin, mene kovaa vauhtia kolmekymmentä sekuntia, mene maltillisesti puolitoista minuuttia. Toista kaksi viimeistä välein 10 kertaa, sitten jäähtyä viisi minuuttia.
4

Kehitys workout aikataulun sisällyttää korkean intensiteetin välein koulutusta. Esimerkiksi, jos olet jo tehdä vakaan tilan sydän koulutus kolmena päivänä viikossa, vaihda kaksi näistä istuntojen korkean intensiteetin välein koulutusta. Mikä tahansa aikataulu, pyrkiä sisällyttämään kahdesta kolmeen näistä 30 minuutin liikuntaa viikossa. Kun aika kuluu ja tulet sovi, voit lisätä pituus ja väli intensiteetin mukaisesti. Enemmän kuin kolme näistä kertaa viikossa voi johtaa yli koulutus, joten varovainen suunnitelmistasi.