puheenjohtaja
Näytä lisää Ohjeet
Terveys ja ruokavalio
1
Drink vähintään 64 unssia vettä päivässä. Mukaan Mayo Clinic, juominen kahdeksan, 8 unssi lasillista vettä päivässä on helppo tapa muistaa määrä kuluttaa aikuinen mies tai nainen. Tämä määrää tulee lisätä, jos henkilö käyttää tai työskentelee työ, joka vaatii fyysistä työtä.
2
kuluttaa enemmän vähärasvaista lihaa. Nämä lihaa, kuten kanaa ja kalaa, sisältävät proteiinia, joka voi auttaa kehon polttaa rasvaa tehokkaammin, myös rasvaa ympärillä reidet ja pakarat.
3
Lisää vähintään 30 minuuttia säännöllisen liikunnan toiminnan jokapäiväistä rutiinia. Henkilö voisi ottaa reipasta kävelyä tai suunnata kuntosalille 30 minuutin uimaan. Mukaan Mayo Clinic, nämä harjoitukset voidaan jakaa kolmeen, 10 minuutin istuntoja, jos henkilö ei ole aikaa 30 minuutin harjoitus.
Chair Kick
4
Seiso 2 jalkaa takana tuoli. Keittiö tuoli, joka on joko keski-tai korkea selkänoja voidaan käyttää, riippuen kuinka korkealle voit kick your jalka.
5
Tee kaksi kätensä nyrkkiin ja laita ne alla leuka. Pidä käsivarret työntää kehoosi ja taivuta polvet hieman.
6
Taivuta oikea polvi hieman ja aseta aivan vieressä lattialla tuolin takaa. Yhdellä liikkeellä, tehdä kaari selkään puhetta, kunnes oikea jalka laskeutuu vasemmalla puolella johdolla.
7
Toista vasemmassa lahkeessa. Jatka tehdä tätä varten 15-20 potkuja jokaisen jalan.