suorittaa aerobista liikuntaa harjoittamalla ja ylläpitäätoimintaa, joka toimiisuuria lihasryhmiä vähintään 15 minuuttia . Aktiviteetit kuten juoksu, pyöräily ja aerobista tanssikursseja käyttää reisien ja lantion . Soutu ja uinti käyttää hartioiden ja selän lihaksia edistääaerobista vastauksen .
Vaikutukset
aerobista kuntoa mitataan kehon kykyä välittää happea keuhkoista verenkiertoon ja lopulta lihaksia . Säännöllinen aerobinen aktiivisuus tekee tämän prosessin tehokkuutta ja vähentäästressiä laittaa kehon .
Huomioita
Lähes kuka tahansa voi parantaa aerobista kuntoa , mutta ikä ja paino voi olla rajoittavia tekijöitä . Miehet ovat enemmän aerobista kapasiteettia, koska ne ovat yleensä enemmän lihaksia ja vähemmän rasvaa kuin naiset , mutta miesten ja naisten junan aerobista kuntoasamalla tavalla .