How To Lose 10 kiloa rasvaa kahdessa viikossa

Voit menettää 10 kiloa kahdessa viikossa syömällä terveellisesti ja käyttävät päivittäin . On tärkeää, että olet omistautunuttarvittavia elintapojen muutoksia, jotta laihtua nopeasti ja terveellisesti . Paras tapa tehdä tämä on pitäätavoite laihtuminen mielessä sekähenkilökohtaiset syyt teillä on halua menettääpaino . Noudattamallasuositeltu ohjeita voit säilyttäälaihtuminen pitkällä aikavälillä . Ohjeet
1

Kävele reippaasti yhdestä kahteen tuntiapäivässä polttaa välillä 600 ja 900 kaloria . Tämä voidaan hajotetaan koko päivän .
2

Syö terveellisesti sisällyttämällä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia , rasvainen kala ja ruskea riisi osaksi ruokavaliota . Vältä pikaruokaa ja sokeripitoisia virvoitusjuomia . Aina syödä aamiaista , koska tämä auttaa nopeuttaa aineenvaihduntaa . Syö pieniä aterioita säännöllisesti , koska riistää itsesi aiheuttaa voit lihoa pitkällä aikavälillä .
3

Onko 30-60 minuuttia sydän käyttää , kuten juoksu, pyöräily tai uinti kello vähintään kolme kertaa viikossa . Nämä toimet tukea laihtuminen polttamalla rasvaajatkuvalla . Pyrisyke 70 prosenttia maksimisykkeestä , kun teet näitä harjoituksia .

Laske maksimisyke lyöntiä minuutissa vähentämällä ikäsi 220 .

Mitata sykettä harjoituksen aikana painamalla kaksi ensimmäistä sormensapuolella rannetta ja laskemalla, kuinka monta lyöntiä kuuden sekunnin ajan . Kerro tämä numero 10: llä sykettä .