Juoksu tai kävely rinne antaa jalkojen lihaksia enemmän harjoitus kuin käynnissä tai kävely täysin tasaiselle pinnalle. Aloita lämpenee tasaiselle pinnalle ja sitten nostamalla rinne muutaman minuutin välein matkan varrella. Vähennä rinne keskellä workout antaa lihakset hieman taukoa ennen kuin lisäät väliajoin uudelleen. Jäähtyä tasaisella alustalla. Kun kävellä tai juosta nousuissa, huomaat jalkojen lihaksia vahvistamalla ja yhä pehmentänyt.
Nopeusaluetta
Vaihteleva nopeutesi muutokset sykettä koko harjoitus, joka lisää aineenvaihduntaa ja antaa sinulle enemmän energiaa. Lämmittele nopea kävellä tai hidas lenkille ja kasvaa mukava ajonopeudesta. Lisää nopeutta muutaman minuutin välein. Sprint yhden minuutin, ennen kuin palaat ajonopeuden vielä muutaman minuutin. Murtuu nopeus polttaa enemmän kaloreita, jolloin aineenvaihdunta syytä potkia ja antaa kehon energianlähteeksi.
Pitkiä
Doing enää ajaa silloin tällöin matolla antaa kehon mahdollisuus rakentaa kestävyyttä ja polttaa kaloreita. Voit myös tehdä pitkiä ajoja lisätä sydän voimaa pitämällä sykkeen ylös pidemmän aikaa. Lämmittele nopea kävellä tai hidas lenkille ja kasvaa ajonopeuden sinusta tuntuu voit säilyttää yli 30 minuuttia. Jälkeen vähintään 30 minuuttia tai tunnin käynnissä, alkaa pienentää nopeutta hitaasti, kunnes tulet pysäkki.
Juoksumatto Muscle Safety
Älä aloita käynnissä ilman lämmitystä jollain tavalla. Vie aikaa venytellä ennen ja jälkeen aikaa juoksumatolla välttää lihas. Run urheilullinen kengät, jotka tarjoavat hyvää tukea jalat ja alaselän juostessa tai kävellessä.