Running on aina ollut katkottua korkea-kalori polttaminen harjoituksia. Se on myös jotain, joka voidaan tehdä lähes missä tahansa, on juoksumatolla tai ulkopuolella. Artikkelin mukaan "korkea-kalori Burn" Maura Weber, on mukaan Muscle & Fitness Hers verkkosivuilla, jos käytät 5 mph, tämä harjoitus voi polttaa noin 500 kaloria tunnissa keskimäärin 135 punnan nainen . Jos tämä sama nainen on käynnissä 9 mph, hän voisi polttaa lähes 1000 kaloria tunnissa.
P Jos olet aloittelija, yritä päästä käynnissä tekemällä kävellä /juosta koulutus. Aloita kävely 5 minuuttia ja sitten lenkkeily 5. Sitten kävellä vielä 5 ja lenkille 5. Toista, niin että olet kävellyt 15 minuuttia yhteensä ja jogged 15 minuuttia yhteensä. Viimeisen lenkkeily räjähtää, kävellä jäähtyä. Suorita tämä sykli useita kertoja viikossa, kunnes se helpompaa, sitten vähentää kävely aikaa 4 minuuttia ja lisätä lenkkeily aikaa 6 minuuttia. Vähitellen vähentää kävely aikaa ja lisää lenkkeily kertaa viikossa kunnes olet lenkkeily koko harjoitus.
Uima
Uinti on hyvä käyttää, varsinkin niille, jotka kokevat yhteisen kipua. Mukaan Shape Fit sivuilla voit polttaa noin 400 kaloria 30 minuutissa, jos painat 170 kiloa. Jos olet aloittelija, uida pari kierrosta ja levätä. Sitten uida pari lisää, kunnes voit uida 30 minuuttia pysähtymättä.
Pyöräily
Pyöräily on myös hyvää harjoitusta niille, jotka haluavat polttaa kaloreita. Tämä on myös hyvää harjoitusta joku kokemuksia nivelkipu. Jos kuulut kuntosali, katso, jos ne tarjoavat spin luokissa. Nämä korkean intensiteetin luokat voivat kestää missä tahansa 30 minuutista 90 minuuttiin. Niissä yhdistyvät korkean energian musiikkia, motivoitunut opettaja ja paikallaan polkupyörää, jotka saavat veren pumppaus. Artikkelin mukaan "korkea-kalori Burn" Maura Weber, riippuen siitä, minkälainen pyöräily teet (sisällä tai ulkona), voit polttaa noin 225-570 kaloria tunnissa.
Step Aerobic
Jos pidät luokat ja motivoi ohjaaja, kokeile askel aerobic. Nämä luokat yhdistää korkean energian liikkeen tahdissa, joka polttaa kaloreita. Mukaan Shape Fit verkkosivuilla, se voi polttaa noin 400 kaloria 30 minuutissa, riippuen luokan otat.
Jumping Rope
korkean intensiteetin harjoitus on ja yksinkertainen, mutta voi tarjota täydellisen kehon harjoitus. Se voi myös tarjota sydän kestävyyttä useita urheilu. Artikkelin mukaan "vain hypätä ja polttaa kaloreita" Tatiana Morales, voit polttaa noin 375 kaloria vain HYPPYNARUN 30 minuuttia.