Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuntoilun kuuri. Saatuaan mennä eteenpäin, alkaa vähitellen matolla, jos olet uusi toimi. Kaksikymmentä minuuttia kolme kertaa viikossa kävelyvauhtia on suositeltu määrä aloittelijoille. Kun tulet sovi, voit lisätä harjoitus 40 minuuttia tai enemmän matolla. Säännöllinen liikkujille ajaa noin tunnin ajan jokaisen juoksumatto istunnossa.
Intermediate Workout: juoksumatto Painot
Kun olet tottunut käyttämään juoksumatto säännöllisesti, sisällyttämään painoja lisätä ylempään kehon harjoitus. Käytä 5-lb. käsipainot työskennellä kädet ilman heittää sinut pois tasapainosta. Käytä nopeutta väliajoin, ilman painoja, lisätä sydän hyötyä: ajaa yhden minuutin, sitten pienentää nopeutta ja kävellä kaksi minuuttia, toistaen tätä menetelmää läpi koko harjoituksen. Mukaan "Fitness"-lehden, tämä on tehokas tapa käyttää sydämesi.
Advanced Workout: juoksumatto ja Bike
Kun olet tullut perustettu oravanpyörä workout rutiini, lisätä kuntopyörä workout ennen juoksumatolla. Jälkeen lämpenee pyörä muutaman minuutin, poljin pyörällä enimmäisintensiteetiltään kahdeksan sekuntia, sitten poljin hitaasti 12 sekuntia, sitten voimakas kahdeksan sekuntia yhteensä 20 minuuttia. Mukaan Painonpudotus Harjoitusohjelmaa sivuilla, tämä on osoitettu polttaa kolme kertaa rasvaa säännöllisesti pyörän polkemisen.