1
kuluttaa riittävä määrä kaloreita tukemaan kovaa tasoa liikuntaa. Käyttämällä kalorilaskuri (ks. Resources), voit laskea oman päivittäisen kalorien tarpeisiin. Sinun pitäisi syödä huoltoa tai kevyttä rasvaa tappio poltettaessa 900 kaloria päivässä. Jos syö vähemmän, saatat laittaa kehon Survival Mode ja vakavasti alentaa aineenvaihduntaa, alentaa nopeutta, jolla voit polttaa kaloreita.
2
rullaluistinliiketoi tunnin päivittäinen --- ja keskimääräinen henkilö painaa 160 kiloa, yhden tunnin in-line luistelu polttaa 900 kaloria. Jos sinulla on sopiva alue in-line skate lähistöltä, tämä on helppo tapa pitää hauskaa ja polttaa kaloreita kun teet niin. Vaihtoehtoisesti voit suunnata in-line luistinrata saada päivittäinen liikunta. Tämä voidaan tehdä yhden tunnin session tai kahteen 30 minuutin istuntoja polttaa 900 kaloria päivässä.
3
Lenkkeily keskinopeus viisi kilometriä tunnissa polttaa yli 900 kaloria yhden tunnin henkilön keskimääräinen paino 160 kiloa. Jos olet lähtemässä pois, on parasta jakaa lenkkeily kahteen puolen tunnin jaksoissa, yksi aamulla ja yksi illalla. Juoksumatto toimii hyvin tähän, koska se pitää sinut jopa vauhtia koko teidän koko lenkkeily istunto. Vaihtoehtoisesti, jos asuu alueella, jossa voit lenkkeillä, suunnitella 2,5 kilometrin reitillä ja aikaa itse käyttää sitä 30 minuuttia kahdesti päivässä.
4
Muokattavilla kuntolaitteita, kuntosali- - Näiden koneiden kirjautua teidän ikä, pituus ja paino näyttää kuinka monta kaloria poltat kuin käytät niitä. Voit vaihtaa useita koneita, kuten portaiden stepperi, soutulaite ja crosstrainer polttaa haluamasi 900 kaloria. Näin voit säilyttää workout hauskaa ja mielenkiintoista.