hyppynaru on halpa laite, joka menee pitkälle suhteen rakentamiseen sydän voimaa ja kestävyyttä. Ostaa köysi paikalliselta urheilukauppa, poista tilaa olohuone, makuuhuone tai autotalli, ja asettaa tavoitteesi joko tietyn määräajan tai tietty määrä toistoja. Voit myös tehdä tämän harjoituksen ilman köyttä. Yksinkertaisesti Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, hypätä ylös ja alas ja teeskennellä, että sinä pidät köyden liikuttamalla käsiä ja ranteita pienissä liikkein.
Jumping Jacks
Tämä standardi sotaharjoituksen paitsi rakentaa sydämen ja keuhkojen kestävyyttä, mutta se myös vahvistaa ydin vatsan lihaksia, jos tehdään oikein. Seiso kädet teidän puolin, sitten hypätä ilmaan. Samaan aikaan, tanssittaa toisistaan ja tuo kädet yhteen pään päällä. Varmista pitää ydin tiukka ja selkä suorana, jotta voidaan maksimoida kestävyyskuntoa.
Shadow Boxing
Varjonyrkkeily on erittäin tehokas liikuntamuoto, joka yhdistää lihaksen rakennuksen sydän kestävyyttä. Sinun ei tarvitse painoa pussiin tai käsineitä suorittaa tätä kotona. Ennen kuin aloitat, päättää toistojen määrä suorittaa. Valitse paikkaan seinässä keskittyä. Kun nopea, tarkka liikkeitä, astu toinen jalka ja tökätä vastaavaan nyrkki. Astu takaisin paikalleen ja toista liike. Kun olet saanut toisella puolella, siirtyä muille. Kun saat roikkua harjoituksen, voit sisällyttää muita liikkeitä, kuten rajat jabs ja kohokoukkuja.
Burpees
Vaikka se harjoittaa outoa nimeä, burpee ilmastointi on yksinkertainen käyttää, joka yhdistää hyppääminen ja punnerruksia. Tämän liikkeen, muista nollata riittävästi tilaa, jotta voit olla vaaka lattialle. Aloita kyykky viritys kädet maahan edessä kehon, sitten nopeasti potkia jalat takaisin ja saada standardi push-up ryhti. Jälkeenpäin tuo jalat takaisin kyykky asentoon ja hypätä ilmaan ja oli kädet kattoon.