1
Tee kuntopiiri harjoituksia vastus tai painoja. Kuntopiiri tapahtuu siirtämällä yhdestä harjoituksen seuraavaan ilman levätä välillä vahvistetaan. CT nostaa sykettä avulla voit kehittää sydän kestävyyttä. Voit myös kehittää lihaksiston jos vastus lisääntyy tai treenata vika (kunnes et voi enää suorittaa harjoitus oikeassa muodossa, koska lihasten väsymistä) aikana kutakin. Koko piirin saattavat sisältää sekä ylä-, ala-ja ruumiinlämpöä harjoituksia, kuten kyykky, keuhko, rutistuksia, bicep kiharat, ylätalja alamäkiä, piirtoheitin, rintaprässi ja takaisin hissit.
2
ovat korkea intensiteetti Intervalli (HIIT) oman sydän koulutustilaisuuksia. Tämäntyyppinen koulutus yhdistyvät lyhyinä intensiivistä koulutusta alhaisempi intensiteetti syklisen sydän harjoitus, joka lisää lihasten takia voimakas lihaksisto supistuksia ja release. Sydän toimintaa, jotka toimivat suuret lihakset, kuten pyöräily, juoksu-ja voimaharjoittelun tehdään korkea matalan intensiteetin välein viidestä 20 minuuttia riippuen kuntotaso kasvaa lihasmassaa ja aerobista kuntoa.
3
Kuluttaa riittävästi proteiinia. Muista ottaa tarpeeksi kaloreita, proteiinia ja hiilihydraatteja aikana sydän liikuntaa saada lihas. Riistää itsesi ruoka ei vain edistää rasvan menetys, mutta tulevat todennäköisesti lisäämään lihaksen menetys sekä, teetkö sydän liikuntaa säännöllisesti. On tärkeää kuluttaa gramma tai enemmän proteiinia jokaista kiloa paino rakentaa lihasmassaa. Hiilihydraatit ovat tärkeitä energian ja ovat yleensä parhaita yksinkertaisin muotoja löytyy perunaa, vehnäleipää ja raakoja vihanneksia. Syödä useita kertoja päivässä varmistaa olet kuluttavat riittävästi ravinteita edistää lihasten kasvua. Terve tasapaino on 40-40-20 ruokavalio tai 40 prosenttia proteiinia, 40 prosenttia hiilihydraatteja ja 20 prosenttia rasvaa lihasten ja sydämen terveyteen.