Miten lenkille käsi painot

Lenkkeily on yksinkertainen, tehokas harjoitus, mutta lisäämällä käsi painoja tekee käytännössä vielä myönteisempi. Tekemällä käsi painoja kun lenkille, saatat olla nostamalla nopeutta, korjaamalla lihaksikas epätasapainon ja lisäämällä lihasvoimaa, lihaskuntoa ja sydän kestävyyttä. Valitse kevyempi käsi paino ensin, jotta voit työskennellä jopa paino, joka on mukava ja ei liian verottaa lihaksia. Asiat Tarvitset
Käsi painot
Näytä lisää Ohjeet
1

Aloita valo käsipainot. Osto vaihdettavissa joukko käsipainot, tai yksinkertaisesti aloittaa kahdella 5 lb käsipainot. Muista ostaa käsipainot, joka on helppo kuljettaa, kuten pehmeällä, kumipäällysteellä ja /tai pito uria.
2

Practice tilalla käsipainot ranteen luonnollisessa asennossa. Älä taivuta ranteita ylös, alas tai johonkin toiseen suuntaan, joka tuntuu luonnotonta ja alkaa satuttaa jälkeen pitkäksi aikaa.
3

Aloita hitaammin kuin normaalisti lenkkeillä. Jos hölkätä hitaasti, aluksi reipasta kävelyä ensimmäisellä viikolla.
4

Pidä käsipainot käsissä ja hölkkää hitaasti tai kävellä reippaasti. Käytä samaa liikkeet käyttäisit kun lenkillä normaalisti. Pumppaa käsiä eteen-ja taaksepäin hallitusti. Lisäpaino voi houkutella teitä swing kädet rajummin kuin on tarpeen.
5

Harkitse ranne tai nilkka hihna-painoista, jos huomaat, että käsissä tai ranteissa satuttaa tilalla käsipainot. Nämä painot kiinnitä Velcro noin ranteet tai nilkat niin, että sinun ei tarvitse pitää kiinni painon.
6

lisätä nopeutta ja etäisyyttä vähitellen joka viikko. Muista ottaa runsaasti aikaa pois välillä hölkkää analysoida, miten kehosi reagoi lisäpainoa. Silloin tällöin, hölkätä ilman painoja ja nauttia kasvu nopeutta ja ketteryyttä.