kiinteämmät reidet ja pehmentänyt pakarat, aloittaa kyykky kickouts. Lukko kädet eteesi kyynärpäät ikään kuin rukoilet. Seiso kantapäät hartioiden leveydelle, varpaat pois 30 asteen kulmassa. Kyykky polven, pitää selkä suorana, kunnes reidet ovat vaakatasossa maahan. Sinun tailbone tulee notkahdus alapuolella polvien takaa. Sitten tehostamalla tukevasti oikea jalka, nosta vasen jalka ylös ja potkia ulos niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä jalka niin suora ja korkea kuin voit. Tuo vasen jalka alas alkuasentoon ja toista, potkiminen oikea jalka. Toista 10 edustajaa per puoli.
Suicide Toimii
Scorch kaloreita ja parantaa sydän ilmastointi itsemurhan ajoja. Aloita viisi merkkejä: yksi merkitä alkuasentoon ja neljä merkkiä sijoitettu pituudet pois käynnistin. Radan pituus voidaan säätää riippuen Nykyisen kuntotason.
Alkaen ensimmäinen merkki, sprintti toisen merkin, kosketa sitä ja palaa alkuun. Kosketa lähtöviivalla, suorita kolmannen merkin ja takaisin. Toista, kunnes olet koskettanut kaikkia merkkejä. Rest 1 minuutti tai enemmän, riippuen kuntoasi, ja toista sitten.
Viljelijät Carry
Farmers Carry on hauska käyttää, joka voidaan tehdä tiimeissä, jos olet työskennellyt ryhmä.
Poimi raskas paino, kuten kaksi raskasta käsipainot tai kahvakuulat, yksi kumpaankin käteen, ja kävellä. Nimettävä etäisyys, joka on tarpeeksi kaukana, jotta kävellä haastava, ja poimia paino, joka on vaikeaa, mutta ei vaarallinen. Saat Kahvakuulat, esimerkiksi voit valita kaksi 30-lb. Kahvakuulat ja pitää niitä teidän puolellanne kyynärpäät rento. Kävele noin 15 metriä kartio ja kävellä takaisin.
Tee Viljelijät Carry osaksi relay race lisätä jonkin verran kilpailua workout. Osallistujat kummankin joukkueen siirtää pois painon odottaa tiimin jäsenet nähdä mikä joukkue voi suorittaa piirin ensimmäinen.
Burpees
Boot Camp osallistujat kaikenikäisille ja-kuntoisille tulee hyötyä koko kehon harjoituksen nimeltä Burpees.
yhdellä sujuvalla liikkeellä, menevät Pystyasennossa push up asema (tai sitä muutetaan push-up polvilleen maahan, riippuen kuntoasi). Tee push-up ja sitten hypätä takaisin jopa seisten. Hypätä niin suuri kuin voit ilmassa ja, kun maa, siirrä takaisin push up asema ja toista.
Burpees ovat hauska tapa lopettaa harjoitus jos liikut ryhmän kanssa. On kilpailu siitä, kuka pystyy tekemään eniten Burpees lopussa harjoitus ennen jäähtynyt päivä.