Ennen uusia kuntoiluohjelmaansa, lääkärissä täydellinen tentti. Tentti jäävät pois lääketieteelliset seikat, jotka voivat tehdä intensiivistä sydän workout haitallisia terveydelle.
Switch Up Harjoitukset
Se on helppo saada koukkuun yhdenlaisia sydän käyttää ja jatkossakin tehdä sitä päivästä toiseen. Vaikka se on hyvä esittää vaivaa sopimaan liikuntaa joka päivä, saat parempia tuloksia, kun vaihdat rutiinit silloin tällöin. Kun aloitat treenata säännöllisesti huomaat tuloksia, mutta jos jatkat tehdä sama harjoitus juoksumatto joka päivä huomaat kehosi tasaantuu vähän tai ei muutosta. Jos juoksumatto on workout valinnan, vaihdella rutiini sisällyttämällä eri toimintojen, kuten spinning luokka, uinti ja nopeus kävelyä.
Vary Workout intensiteetti
Monet ihmiset ajattelevat aika on tärkeää, kun se tulee sydän liikuntaa. Kuitenkin intensiteetti liikuntaa on myös tärkeää. Itse asiassa se on mahdollista saada samat fyysiset edut 15 minuuttia korkean intensiteetin käyttää kuin voit 30 minuuttia kohtalaisia liikuntaa. Vaihtelevat intensiteetti workout harjoitus työntää kehon työskentelemään kovemmin.
Stretch
mukaan Bob Green, ammatillinen kunto kouluttaja ja kirjailija "Bob Greenin Total Body Fitness, "venyttely ennen ja jälkeen liikkuminen on välttämätöntä. Kirjassaan Bob sanoo: "Venyttely auttaa lihaksia release (ja) parantaa joustavuutta." Voit riski vetää lihas-tai purkamisesta kanssa vahinkoa, jos et lämmetä ja venyttää lihaksia ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Venyttely ennen treenaat saat myös paremman liikerataa.
Bob sanoo myös, että venyttely jälkeen sydän harjoituksen on ihanteellinen, koska lihakset ovat mukavasti lämmennyt ja joustavampi.
juoda vettä
tarvitsevat vettä pitää kehon hyvin sammutettua ennen, sen aikana ja sen jälkeen toimi. Jos lihakset kuivua harjoituksen aikana, se voi vaikuttaa suorituskykyyn. Kuivatut lihakset eivät liiku niin hyvin. Noin kaksi-kolme tuntia ennen treenata, juoda viisikymmentäkahdeksan yli kaksi 8-oz. kupillista vettä. Pidä vesipullo lähellä aikana sydän liikuntaa. Kestää muutaman SIPS välein 15-20 minuuttia liikut. Tämä auttaa sinua pysymään sammutettua ja päästä irti harjoitus.