Lie teidän ylöspäin ja pitää palloa välillä jalat . Tukea , aseta kädet välillä alaselässä jalattialle . Nosta tailbone irti lattiasta , vetää lantiota kohti rintaa .
Knee Sisäänveto
push - up asema , aseta alempi jalat pallo ja kädet lattialle . Vedäpallon kohti päätä taivuttamalla jalat . Jatka kunnes reidet ovat lähellä rintaa , sitten vapauta hitaasti .
Lanne Roll
Lie ylöspäin lattialla jalat taivutettukulmassa . Aseta pallo alta jalat ja laajentaa kädet kämmenet ylöspäin . Hitaasti ohjasi pallon vasemmalle ja oikealle nostamatta hartiat irti lattiasta .