ylävartalo on suuri, jossa hauislihas, ylä-ja keski selkä, rinta, ja ojentajat. Ensimmäinen harjoitus tässä piirissä, joka kohdistuu ylempään keskiluokkaan takaisin, hauis ja kyynärvarret on leuanveto. Kaikki mitä tarvitset on metallia treenaustanko joka on koholla ja voit vetää itsesi koskematta lattiaan. Holding baari, ensimmäinen alentaa kehon alas asti molempia käsivarsia täysin ulos, vedä itsesi ylös. Pyritään saattamaan 8-12 toistoa. Seuraava harjoitus on push-up, joka kohdistuu rintalihasten, ojentajat ja olkapäät. Maata vasten, pidä kädet olkapään pituus toisistaan ja selkä suorana, aloita työntää kehon ja sitten hitaasti sen alentaminen. Täydellinen 10-25 toistoa.
Core Circuit Harjoitukset
ydin on tärkein osa kehon käytetään stabiloimaan sekä ylä-että alavartalon lihasryhmiä. Core lihasryhmät ovat vatsalihakset, alaselän ja obliques (puoli vatsalihakset). Ensimmäinen aloittaa koulutuksen täyttämällä 15-20 sit-ups. Levähtämättä, kääntyä teidän puolellanne ja suorittaa 15-20 rutistus (vino rutistuksia), asettamalla kätesi pään taakse ja nostamalla taivutettu jalat, yrittää saada kyynärpää koskettaa polvi. Näiden jälkeen kaksi, kokeile "lankku", joka vaatii sinua pitämään kyynärpäät olkapään pituus toisistaan ja työntää rintaa irti lattiasta, laajentaa kyynärpäät edessä varpaat tukevat oman alaosassa. Pidä tässä asennossa 15-20 sekuntia. Muista hengittää säännöllisesti harjoituksia.
Lowerbody Circuit Harjoitukset
Alarungossa harjoituksia tavoite vasikka lihaksia, quadriceps (edessä reiteen), ja takareisien (takana reiteen ). Ensimmäinen harjoitus alkajaisiksi ovat kyykky ja ne pitäisi tehdä joitakin painoja lisätä vastus. Seiso molemmat jalat olkapään pituus erilleen ja taivuta polvet 90 asteen kulmassa, alentaa kehon. Kun tätä harjoitus painoilla tavoitteena suorittaa 12-20 toistoa. Kohteena kaikki lihakset jaloissa. Seuraa tätä harjoitusta seisoo vasikka herättää. Tässä harjoituksessa löytää kielekkeelle ja pitää varpaat sitä, pitää kantapäät pois hylly. Nosta sitten itse käyttämällä varpaiden nostaa kehon. Pyritään saattamaan 25-35 toistoja ja muista hengittää säännöllisesti lisätä veren virtausta.