Athletic kengät
iPod tai musiikkisoittimeen
Vesi
mukavat vaatteet
Näytä lisää Ohjeet
1
Kerää oikea vaihde. Tarvitset hyvin istuvat kengät suunniteltu oman toiminnan ja mukavat workout vaatteet. Varmista, että mikään osa asu chafes tai aiheuttaa rakkuloita. Jos et ole tyytyväinen, se tulee olemaan vaikeampaa voit tehdä parhaasi.
2
Kerää musiikkia. Mukaan Costas Karageorghis, urheilu psykologi Britannian Brunel University, "asynkronisesti musiikin johti paljon enemmän kestävyyttä ja motivoiva ominaisuuksia musiikin vaikutti merkittävästi tulkintaan väsymystä asti pisteen vapaaehtoista sammumisen." Pohjimmiltaan musiikki luo ympäristön, jossa voit edetä pidemmälle ja nopeammin vähemmän henkistä työtä. Kerää erilaisia musiikin. Vaihtelee 90-150 bpm ovat parhaita. Aloita hitaampaa musiikkia, työskennellä jopa nopein kappale, sitten hitaasti takaisin alas. Musiikin asettaa tahtia workout. Varmista, että sinulla on tarpeeksi musiikkia koko harjoitus.
3
Etsi rentouttava paikka juosta, pyöräillä tai kävellä. Mikä tahansa toimet voivat auttaa sinua parantamaan kestävyyttä. Jos voit rentoutua jossain vaiheessa kun harjoitus, kaikki paremmin.
4
Pysy liikkuvat 30 minuuttia. Jos käytät ja et voi ajaa enää, kävele kunnes voit suorittaa uudelleen. Mitä tahansa teetkin, älä lopeta liikkuu. Vaikka olet siirtymässä hitaasti, ainakin olet siirtymässä. Lisääntyvä kestävyys edellyttää verottaa kehon.
5
Kun voit pysyä aktiivisena kiinteä 30 minuuttia, sisällyttää lisähaasteita. Käytä kukkulat, lisää nopeutta tai lisätä kerran pysyä aktiivisena.
6
pysyä sammutettua ja syödä terveellisesti. Lisääntyvä kestävyys on huomattavasti helpompaa terveessä ruumiissa. Juoda tippaakaan nestettä jokaista tippaakaan painoa pudottaa harjoituksen aikana. Se ei ole todellista painoarvoa, se on veden paino ja se on vaihdettava. Syö niin paljon hedelmiä ja vihanneksia kuin voit ja sisällyttää täysjyvätuotteita osaksi ruokavaliota.