Anaerobinen Endurance Harjoitukset

Anaerobinen liikunta on lyhyt ja intensiivinen. Se pyrkii laajentamaan lihaksia ja rakentaa voimaa ja kestävyyttä, jonka avulla voit treenata pidempään ja kovempaa. Anaerobinen liikunta ei johda välittömään laihtuminen, mutta se lisää lihasten kykyä työskennellä kovemmin, mikä puolestaan ​​polttaa enemmän kaloreita. Esimerkkejä anaerobinen liikunta ovat sprinting, painonnosto, punnerruksia, pull-ups, kyykky ja hyppäämiseen köyttä. Tarkista lääkärisi kanssa ennen kuin kaikki uudet kuntoilun ja aina lämmetä etukäteen. Kilpailutahti

Kokeile tehdä 30 sekunnin sprintin 60% intensiteetti, sitten perittävä kävely tai lenkkeily kaksi minuuttia, sitten sprintissä 80% intensiteetti 30 sekuntia, ja taas takaisin by kävely tai lenkkeily kahdelle minuuttia. Seuraava mennä ulos 100% intensiteetti 30 sekuntia niin monta kertaa kuin voit, toipumassa 2 minuuttia välillä sprintissä. Kun aloitat, voit vain tehdä neljä sprintissä. Rakentaa jopa kahdeksan sprintissä ja löydät kuntosi kasvaa.
Kyykky

Kuvittele, että olet aikeissa istua tuolilla tai penkin takana. Laske itse niinkin alhainen kuin voit mennä, jossa 90 asteen kulman polvi ja pitää selkä mahdollisimman suorana. Kun voit mennä enää, tuo itse takaisin ylös suoraan ja toista. Aja hitaasti alas, enemmän intensiteettiä kuin tulossa ja ylläpitää tasaista vauhtia. Tehdä kyykky sarjaa yhden minuutin tauko 30 sekuntia, jotta toipumisaika ja rakentaa jopa kolmesta viiteen minuuttia, jossa lepää aika 60 sekuntia. Toista kolme kertaa.
Hyppynaru

Hanki köysi, joka on nopea ja tehokas, kuten kevyt muovi köysi. Tarkista oikea pituus laittamalla jalka keskellä köysi - kahvat pitäisi venyttää kainaloihin. Aloita hyppäämällä 20 sekuntia suurella teholla, ja sen jälkeen otetaan talteen 60 sekunnin ajan. Kehittää sitä vähitellen HYPPYNARUN kolme minuuttia, lepää 60 sekuntia. Toista kuusi kertaa.