Hyppynaru
leuanvetotanko
Näytä lisää Ohjeet
hyppynaru
1
Osta hyppynaru vain muutaman dollarin paikalliselta urheilukauppa. Aloita 3 minuutin hyppy istuntoon aloittelija. Yritä pysäyttää hyppäämällä koko 3 minuuttia.
2
hypätä jopa tasaiseen tahtiin. Kasvata aikaa 1 minuutilla viikoittain. Lisätä nopeutta kun tulee vahvempi.
3
Hyppynaru päivittäin ennen muita harjoituksia alkulämmittelyn.
Circuits
4
Kokoa lista painoonsa harjoituksia voit nauttia, kuten push-up, leuanveto, hyppy jack, kyykky työntövoiman, painoonsa kyykky, jakaa jack, lankku ja vuorikiipeilijä.
5
Pair kaksi painoonsa harjoituksia. Suorita nämä takaisin takaisin pyramidi tavalla. Esimerkiksi alkavat 10 toistoa punnerruksia jälkeen 10 toistoa painoonsa kyykky. Suorita sitten yhdeksän punnerruksia ja yhdeksän painoonsa kyykky. Jatka tällä tavalla kunnes yksi toistoa jokaisen harjoituksen. Suorita tämä pyramidi piirin mahdollisimman nopeasti, pysähtymättä hengähtää, kun tarvitaan.
6
Stick kahden saman kehon paino harjoitukset neljä viikkoa kerrallaan. Kasvata pyramidin yksi toistoa per liike viikossa. Neljännellä viikolla, valitse kaksi uutta painoonsa harjoituksia ja aloittaa uudelleen 10 toistoa.
Intervallit
7
Etsi mäki, pitkä portaita tai rannalla. Tee oma sprintissä yhden näistä pintojen, kuten sprinting tasamaalla voi olla vaarallista, jos sinulla ei ole täydellisessä muodossaan.
8
Sprint 15 sekuntia ja loput 30, jos olet aloittelija . Suorita tämä sykli 7-15 minuuttia, riippuen kuntoasi.
9
Even-out your sprint /lepoaikoja 30 sekuntia/30 sekuntia kun tulee vahvempi.
10
Muuta sprint /lepoaikoja 45 sekuntia/30 sekuntia kun tulee entisestään. Ota progressions hitaasti. Suorita jokainen muutos vähintään viikkoa ennen lisäät sprintti kertaa.
Ajoitus
11
Block neljä viikonpäivinä treenata.
12
Anna itsellesi 24 tunnin levätä välillä jokaisen harjoituksen.
13
Suorita oman köyden hyppääminen, painoonsa piirien ja kiri kaikki yhdessä harjoitus. Levätä 2-5 minuuttia välillä jokaisen harjoituksen. Jäähtyä ja venyttää lopussa workout.