1
Tutustu Edge 500 ominaisuuksia. Saada sitä ja tutkia konsoli. Oppia missä vilkaista nopeasti tietoja, kun työskentelet ulos. 500 antaa sinulle kaikki tarvittavat tiedot suunnitella workout ja mitata sen fyysisiä vaikutuksia kuin täytät sen.
2 juoksumatto lukemat ovat suureksi avuksi mittaus fitness ponnisteluja.
Ole erityisen merkille nopeusmittari, kuljetun matkan, kulunut aika ja kalorimäärä harjoituksen. Jätä 500 tasainen aluksi, kävellä hitaasti tottua siihen ja tutkia konsolin lukemat. Sitten nostaa juoksumatto rinne ja saada tuntumaa käsiohjausnuppia ja luonnollinen, ei-moottoroitu kaksinkertainen vauhtipyörän liikettä. Toista vaiheet rinne asennossa.
3
varattu tietty aika ja tietyt päivää oravanpyörä workout. Eivät rasita itseäsi päivittäin sitoutumista. Vältä burnout oireyhtymä, joka kulkee gung ho "Voi ei." Valita sen sijaan toinen päivä rutiini, rakennus palkita päivä kovaa työtä edellisenä päivänä.
4 Cycle koulutus on yksi tehokkaimmista fitness rakentajia.
kehittää jäsennelty, syklinen juoksumatto rutiini. Esimerkiksi aloittaa kävely hitaasti tietyn ajan tai matkan, joka toinen päivä, viikon tai kaksi. Suunnittele tahallinen kasvaa fyysiseen haasteeseen tasolla kunkin viikon tai kaksi.
5
Aloita pyöräillä juoksumatto liikuntaa kun vähitellen saada enemmän fyysisesti hyvässä kunnossa. Aloita sykli kuin kävellä, hölkätä, sprintti nostaa tehoa. Tämä on non-stop, kolmen vaiheen rutiini toistuu kaksi, kolme tai useampia kertoja kuin sydän kunto kohenee. Esimerkiksi: Aloita kävely yhden minuutin. Pysähtymättä, nopeus jopa lenkille yhden minuutin. Pysähtymättä, nopeuttaa jälleen Sprint minuutin ajan. Pudota takaisin lenkille, pysähtymättä, yhden minuutin sprinting, sitten pudota takaisin kävellä, pysähtymättä, yhden minuutin lenkkeily, yhteensä viiden minuutin ajan. Take 30 sekunnin tai 60 sekunnin lepo ja toista. Käytä konsoli säätää tämän syklin nopeuden kannalta tai aikaa.
6 Harjoitukset, jotka ovat säännöllisesti ajoitettu samaan aikaan on helpointa sisällyttää teidän rutiinia.
rakenne workout venyttää, kävellä, hölkätä ja sprintti, jotta voit viettää kaksi minuuttia venyttely, kaksi minuuttia kävelyä, kaksi minuuttia lenkkeily ja minuutin sprinting. Go sprinting lenkkeily ja lenkkeily kävely, samasta välein. Toista tämä sykli sanoa kerran harjoitus aloittaa, sitten kahdesti jälkeen viikon tai kaksi, sitten kolme kertaa peräjälkeen, viikon tai kaksi.
7
Käytä yllä rutiini päästä tarpeeksi hyvä muoto alkaa yli ensimmäisessä rinne asentoon, sitten toinen. Alkaa kasvaa aika ja nopeus edelleen lisätä erilaisia ja intensiteetti samalla tasaisesti parantaa kuntoasi.