Sydän trampoliini Harjoitukset

trampoliinit, tai minitrampoliineihin, voi näyttää lasten leluja, mutta ne ovat myös tehokas tapa saada päivittäinen annos aerobista liikuntaa. Rebounders vähentää vihlova vaikutus, että monet sydän harjoituksia käyttää teidän nivelet, kun suoritetaan paikan päällä. He myös haastaa tasapainoa ja vakautta kovempia yleistä workout, kun taas nopea ja toistuva kuormitus ja hidastus sydän trampoliini harjoituksia voi parantaa luuntiheyttä. Jumping Jacks

Lähes kaikki calisthenic liikuntaa että voit tehdä sillä perusteella, voit suorittaa trampoliini - hyppääminen liittimet mukana. Hyppääminen liittimet saattavat olla hieman kovempi aluksi on trampoliini, koska he tarvitsevat enemmän tasapainoa ja koordinaatiota. Tämä on hyvä asia, mutta: Sinun polttaa enemmän kaloreita ja voit työskennellä teidän ydin lihaksia your abs harjoittaa auttaa ylläpitämään tasapainoa.
High Intensity hyppää

Shorter, korkeamman intensiteetin harjoitukset polttaa enemmän kaloreita kuin pidempi, kohtalaisen liikuntaa - hyvä uutinen, jos olet rahapulassa aikaa, mutta haluat silti tehokas harjoitus. Voit vaihdella intensiteettiä hyppää trampoliini hyppäämällä vaihdellen nopeutta tai vuorotellen eri suuntiin. Jumping pienempi ja useammin nostavat sykettä enemmän, lopulta polttavat enemmän kaloreita. Jumping nopeasti vastakkaisista auttaa toimimaan eri lihasryhmiä.

Korkean intensiteetin trampoliini workout, kokeile pieni, nopea hyppää 30 sekuntia, sitten puoli-to-side hyppää 30 sekuntia, ja sitten edessä -to-back hyppää 30 sekuntia, ilman lepoa välillä. Toista sekvenssi 15-20 minuuttia.
Jumping Rope

Tämä ei ehkä ole ihanteellinen aloittelijoille, mutta jos olet melko kätevä hypätä köyden päällä ja on riittävän korkea workout tilaa, voit hypätä köyden ja trampoliini ovat täydellinen pari. Jumping köysi on fantastinen liikunta - you'd täytyy juosta 8 minuutin kilometriä polttaa yhtä paljon kaloreita kuin sinun HYPPYNARUN vain 15-20 minuuttia. Ongelmia HYPPYNARUN: Se on iskunkestävä ja vihlova on nivelet, ja se voi saada yksitoikkoinen. Anna trampoliini: Se alentaa vaikutus polvet ja elävöittää tämän vanhan koulukunnan harjoitus.

Asetu keskellä trampoliini, ja kestää muutaman käytännön keinut ennen kun räjähdys pois varmistaa, että köysi ei aio lyödä kattoon.
potkunyrkkeily

Lisää puhti potkuja tekemällä niitä ilmassa. Rebounder voi auttaa lisäämään valikoima-of-motion teidän potkuja. Alternate potkiminen jalat kuin voit hypätä ylös ja alas, ja älä unohda heittää muutamia lyöntejä. On tärkeää ylläpitää hyvää muodossa, jotta et vahingossa vahingoittaa tai rasittaa itseäsi. Älä kokeile tätä rebounder kunnes olet ollut jonkin verran kokemusta sydän potkunyrkkeily kentällä.