Voit käyttää useita harjoituksia kehittää sydän terveydelle. Lihakset tarvitsevat happea päivittäisistä tehtävistä ja osallistumaan urheiluun. Happi saavuttaa lihaksia kautta kulkeviin verta suonissaan. Kuten sydän kestävyyttä parantaa, kehosi voi käyttää enemmän happea se tuo sisään koulutus parantaa sydän tarjoaa myös muita parannuksia kehosta. Voit esimerkiksi polttaa kaloreita koulutuksen aikana ja voit taistella terveyteen liittyviä kysymyksiä, kuten sydänsairaudet, mahdollisuudet, jotka voidaan täydentää koska liikunnan puute.
Syke
Syke on monta kertaa sydämesi sykkii aikana minuutti. Sykettä näyttää kuinka kovaa sydämesi on työskenneltävä pumppaa verta koko kehon. Tämä luku on mitattu aikoina levossa ja intensiivistä toimintaa, kuten käyttäessään. Ei urheilijoita normaali leposyke on välillä 60-100 lyöntiä minuutissa. Urheilijat ovat pienemmät sykkeet, että keskimäärin noin 40-60 lyöntiä minuutissa. Muut tekijät, kuten lääkitys, kehon asento ja tunteet voivat vaikuttaa sykettä. Parantaa sydän voi alentaa sykettä.
Sykkeenmittauksessa
Ennen kuin voit parantaa sykettä, sinun täytyy tietää nykyisestä. Mittaa nykyisen lepo ja aktiivinen sykkeet. Voit testata syke yksin tai kumppanin kanssa. Kun kätesi pulssi kaulassa tai käsivarren, laskea, kuinka monta kertaa sydämesi sykkii aikana minuutti. Sitten ajaa juoksumatolla 3-5 minuuttia maltillisesti. Kun valmis, kerrata monta kertaa sydän lyö minuutin. Nämä kaksi lukua edustavat lepo ja aktiivinen sykkeet.
Sydän harjoituksia
Sydän-koulutus parantaa sykettä. Interval koulutus on eräänlainen workout suunnitelma, joka voi auttaa alentamaan korko. Tämä koulutus vaatii sinua käyttämään alhaisissa ja korkeissa intensiteettitasoa sekoittaa keskenään. Esimerkiksi voit ajaa juoksumatolla 5 minuuttia korkea intensiteetti ja nopeus, sitten hidastuu ja hölkätä 3 minuutissa hengähtää ja valmistautua seuraavaan intensiivistä välein. Voit myös käyttää harjoituksia, kuten uinti, pyöräily ja korkea toistoa painonnostossa vaikuttaa sekä oman sydämen terveyteen ja syke.
Muut tiedot
Ennen kuin aloitat treenata parantaa sydämen terveyteen, ensin neuvotella lääkärin. Lääkäri voi suorittaa lääkärintarkastus, joka voi auttaa sinua ymmärtämään, miten elimistö reagoi jäykkyys koulutusta. Voit myös kuulla personal trainer, jonka avulla voit luoda workout ohjelma, joka sopii tarpeisiisi.