On matemaattinen yhtälö laihtuminen. 1 punnan tappio tulee 3500 kulutetun. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy polttaa 3500 enemmän kaloreita kuin mitä kulutetaan menettää 1 koko punta. Se ei ole terveellistä yksinkertaisesti ei syö. Saavutettavissa oleva tavoite on menettää 1-2 kiloa viikossa. Tämä on häviämisrytmin joka voi jatkua yli ajan saavuttaa tavoitteesi paino. Yrittää menettää liian paljon liian nopeasti voi aiheuttaa terveysongelmia tai johda lopettamista, kun tuloksia ei saavuteta heti. Tehokas laihtuminen tapahtuu terveellisen ruokavalion ja johdonmukainen käyttää ohjelmaa.
Mikä on Cardio
Cardio on pitkän aikavälin toimintaa, joka nostaa sykettä tietyn ajanjakson ajan . Yleensä se on pieniresistanssinen käyttää ohjelmaa, jonka avulla voit ylläpitää tätä kohonnut sydämen lyöntitiheys.
Edut Cardio
Cardio on monia etuja. Säännöllinen ohjelma kehosi polttaa paljon kaloreita jokaisen harjoituksen. Johdonmukaisesti, kehon aineenvaihduntaa kasvaa. Tämä tarkoittaa, että elimistö pystyy polttaa kaloreita nopeammin, vaikka se ei ole aktiivinen. Sydän voi olla tuki alentaa verenpainetta ja kolesterolia samoin. Sydän on todennäköisesti kaikkein tärkein lihas, koska se pitää veren virtaavan. Sydän käyttää on, miten vahvistaa sitä. Voit myös hyötyä parempi nukkua ja elimistö pystyy paremmin taistella tautia.
Aktiviteetit
Ennen kuin valitaan mitkä monista sydän toimintaa aiot suorittaa, selvittää, mitä nauttia tekee. Jos haluat säilyttää johdonmukainen käyttää ohjelmaa, se on erittäin hyödyllistä valita jotain et kehtaa. Hyvä sydän harjoitus voidaan saavuttaa juoksu, lenkkeily, uinti, kävely, pyöräily, vaellus, squash, rajat läänin hiihto, elliptinen ja juoksumatot muutamia. Jos halveksivat käynnissä, ei tarvitse tehdä sitä. Se vain antaa sinulle syy olla käyttämättä.
Kun olet päättää, mikä liikunta suorittaa, että sinulla on oikeat varusteet. Jos käytössä on sinun juttusi, saada hyviä mukavat lenkkitossut. Kun valitset rutiini, pitää mielessä, että voit muuttaa mitä toimintoja teet. Se ei ole tarpeen suorittaa aina sama asia. Aikataulu
aikataulu sydän pitäisi koostua vähintään kolme 30 minuutin treenit viikossa. American College of Sports Medicine suosittaa kolme-viisipäivää viikossa eniten sydän-ohjelmia. Aloittelijoille, suoriutua näistä tehtävistä vuorotellen päivän. Normaali kolmen päivän aikataulu on maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina tai tiistaina, torstaina ja lauantaina. Lepopäivä välillä liikuntaa tarjoaa kehon kanssa tarvittavat loput lihakset ja nivelet elpyvän vasta kehosi saa mukava treenata. Kun saat korkeampi kestävyyttä, voit laajentaa sydän on neljä-viisi päivää viikossa. On suositeltavaa, enintään viiden päivän cardio viikossa elimistö vaatii vielä levätä lihaksia palautumaan.