Cardio potkiminen rutiinit voivat olla erittäin tiukkaa. Henkilö, joka on suhteellisen istumista ja ei toimi ei pitäisi vain sukeltaa täysi sydän potkunyrkkeily rutiinia heti. He todennäköisesti tarvitsevat aikaa venyttely ja suorittaa perus sydän harjoituksia, kuten käyttämällä kuntopyörä, juoksumatto tai lenkkeily. Aloittelijoille pitäisi mennä omaan tahtiinsa ja vähitellen rakentaa niiden kestävyyttä, mukaan kidshealth.com.
Toiminto
Ihmiset, jotka harjoittavat sydän potkunyrkkeily olisi löysiä vaatteita niin he voivat vapaasti lyödä, potkia ja liikkua kuntosalilla tai kotona harjoitustila. Cross-trainer kengät tarvitaan yleensä puoli tehostamalla ja eteenpäin-ja taaksepäin vannoutuneita liikkeitä potkiminen ja lävistys. Joskus opettajat ovat opiskelijoita käyttää käsin huivi tai käsineet silmiinpistävää tekniikoita nyrkkeilysäkki tai nopeuden pussiin. Tasapaino on myös tärkeä osa sydän potkunyrkkeily.
Tyypit Harjoitukset
henkilö voi oppia sydän potkunyrkkeily kautta sertifioitu ohjaaja kuntosalilla tai katsomalla videonauhoja kotona. Tavoitteena on suorittaa yksi potkii liikettä jonkin aikaa, sitten siirtyä muihin potkiminen tai lävistys liikkeitä pysähtymättä. Jälkeen venyttely ja lämmittely, voidaan aloittaa rutiinia tekemällä etu-, sivu-ja roundhouse potkuja peräkkäin. Edessä potkia suoritetaan nostamalla toinen jalka ja vannoutuneita se ulos edessä. Myöhemmin puolella potkuja vaativat sivuttain työntövoima jalka ja roundhouse potkuja vaativat kiertoliikettä rungon taas yksi iskee jalkapöytä jalka. Useita potkuja tulee suorittaa jokaisen jalan. Muita liikkeitä voidaan lisätä henkilö rakentaa kestävyyttä. Tärkeintä on pysyä jatkuvassa liikkeessä.
Edut
Kuten muutkin aerobista liikuntaa, sydän potkunyrkkeily voi lisätä hapen tasolla ja parantaa kestävyyttä, lisätä liikkuvuutta, siivota valtimoiden , vahvistaa sydäntä, alentaa kolesterolia ja verenpainetta, parantaa yleistä terveyttä. Sydän potkunyrkkeily voi myös estää tiettyjä sairauksia ja jopa lisätä elinikää.
Vaikutukset
sydän potkunyrkkeily voi myös auttaa henkilö polttaa kaloreita ja menettää rasvaa ja paino. Lisäksi eri liikkuu sydän potkunyrkkeily voi teroittaa refleksit ja parantaa koordinointia. Kuitenkin henkilö olisi koskaan kohtuuttomia hänen potkut tai potkia liian kovaa, koska se voi aiheuttaa polven tai nivusten vammoja. Tasainen liikkeet ja epäedullisten herky-nykivät liikkeet.