Yksi parhaista tavoista lisätä kestävyyttä on tehdä sydän koulutusta. Näin saat sykkeen ylös, ja se myös kiihdyttää aineenvaihduntaa. Yksi parhaista sydän harjoitukset on intervalliharjoitteluun. Mene paikallisen lukion tai college radalla, ja merkitse etäisyydet 100, 90, 80 ja 70 metriä. Sprint nämä etäisyydet alenevassa järjestyksessä, antaa itsellesi enintään 20 sekuntia sprintissä. Kun olet suorittanut kaikki neljä, ottaa kahden minuutin tauko ja toista sarja. Tee ainakin yksi kaksinkertainen sarja ennen kuin lähdet radalla. Tee tämä neljä kertaa viikossa parantaa kestävyyttä.
Voimaharjoittelu
Monet ihmiset eivät ajattele voimaharjoittelua tai voimaharjoittelun kun yrittää lisätä kestävyyttä. Kuitenkin, se on osa monitahoista lähestymistapaa, jotta saada paremmassa kunnossa ja siten lisäävät kestävyyttä. Paino koulutus lisää lihas-ja leikata rasvaa, jonka avulla voit suorittaa korkeammalla tasolla pidemmän aikaa.
P Jos sinulla on pääsy kuntopiiri, kuten Nautilus tai Bowflex kuntosalilla, voit treenata kädet, hartiat, selkä, rinta, vatsa, pakarat, takareisien ja vasikka lihaksia. Jos sinulla ei ole pääsyä tähän laitteeseen, tee niin monta punnerruksia kuin voit 30 sekunnin ajan. Lisätä enimmäismäärä kyykky työntää, vetää leukaa ja rutistus 30 sekunnin ajan samoin.
Ruokavalion muutokset
parantaa kuntoa , cut out pikaruokaa, paistettuja ruokia ja junk elintarvikkeita omaan ruokavalioon. Korvata valkoisen lihan kanaa ja kalaa punaisen lihan tärkein proteiinia ruokavalioosi. Syödä kaksi annosta tuoreita vihanneksia ja ainakin yksi annos tuoreita hedelmiä joka päivä. Monimutkaisia hiilihydraatteja kuten kokojyväleipää, kauraa ja ruskea riisi auttaa sinua pysymään vahvana ja pitämään väsymys perustamasta sisään