Miten löytää minimi-ja maksimisyke

Määrittäminen minimi ja maksimi sykkeet auttaa luomaan turvallisen ja tehokkaan käyttämisen sydän vaihtelee harjoitteluun. Voit kohdistaa valikoimaa erityiskoulutusta tavoite mielessä. Voit esimerkiksi käyttää yhtä erilaisia, jos tavoitteena on laihtuminen, kun taas toinen sopii paremmin, jos haluat parantaa anaerobista kynnystä. Kaksi kaavoja saatavilla laskea liikunta vaihtelee ja mukana ikäsi. Asiat Tarvitset
kellojen kanssa toisen käden
Näytä lisää Ohjeet
1

Selvitä pienin leposyke (RHR) aamulla, heti heräät tarkin tulos. Aseta kaksi sormea ​​kaulavaltimon puolella kaulassa (olet löytänyt sen, kun tuntuu hieman sykkivä vastaan ​​sormilla). Käytä kevyesti tai et ehkä tunne sitä. On katsella kätevä. Kreivi lyöntiä 15 sekunnin ajan ja kerrottava tämä numero neljä. Tuloksena on RHR.
2

Selvitä arvioitu maksimisyke (MHR) vähentämällä ikäsi luvusta 220 ja tämä on MHR. Esimerkiksi käyttämällä tätä kaavaa, 40-vuotiaan henkilön MHR on 180. Tämä kaava on yleisin ja ei ole tarkka.
3

Käytä hinnat perustaa vaihtelee harjoittelun aikana. Pidä mielessä, että se ei ole suositeltavaa saavuttaa MHR ohessa. Vain hyvin sopivat yksilöt voivat saavuttaa sen lyhyen ajan, kun suorittaa intervalliharjoitteluun. Käytä MHR vain työkalu laskea asianmukaista koulutusta vaihtelee.
4

seuraavan kaavan laskea harjoitusalue erityisiä tulostavoitteet: (MHR - RHR) X prosenttia maksimisykkeestä + RHR = lyöntiä per minuutti.