Verryttely maltillisesti viisi minuuttia. Voit kävellä tai hölkätä, mutta sinun pitäisi olla mukava ja ei ole vaikeuksia hengittää tai puhua. Kun viiden minuutin lämmittelyn, lisää nopeutta yhden minuutin. Nyt, vähennä nopeutta teidän verryttely tasolla yhden minuutin. Toista minuutin nopeuden ja yhden minuutin jäähtyä 10 minuuttia, sitten lopuksi harjoitus viisi minuuttia hitaasti jäähtyä.
Nopeudet valitsemasi Intervalliharjoituksen riippuu Nykyisen kuntotason tasolla. Aloittelija voi alkaa kävely 3 mailia tunnissa ja sitten kävelyä 4 kilometriä tunnissa aikana nopeus välein, kun taas kehittynyt liikkuja voi vaihdella lenkillä 5 kilometriä tunnissa sprinting 9 kilometriä tunnissa. Jos huomaat, että yksi minuutti on aivan liian paljon, yritä lisätä tahtia vain 30 sekuntia kerrallaan. Raivaa tiesi kunnes olet lenkkeily ja sprinting nopeammin täyden minuutin.
Kallista intervallit
kävellä tai juosta maltillisesti viiden minuutin ajan 0 prosenttia rinne lämmetä. Kasvata juoksumaton kaltevuus yhden minuutin, sitten palata 0 prosenttia rinne vielä minuutti. Toista nämä välein 10 minuuttia, sitten jäähtyä 0 prosentin kaltevuuteen vielä viisi minuuttia. Aivan kuten nopeuden välein, voit vaihdella tämän harjoituksen sopivaksi Nykyisen kuntotason. Jos olet aloittelija, suorittaa koko harjoituksen kävely, ja käyttää kohtalaisen kallistuu. Kehittyneempiä liikkujille halutessasi hölkkää tai juokse ajaksi, ja käyttää jyrkempi kallistuu. Saatat joutua kokeilemaan nopeuksilla ja nousuja, kunnes löydät tahdissa, joka olet mukava alkajaisiksi.
Lisätä kestävyyttä hitaasti sisällyttämällä rinne aikavälein workout 30 sekuntia kerrallaan, sen sijaan, täysminuutti, ja käyttämällä pienempiä nousuja ja työ tiesi jopa suuremmilla. Kuten vahvuus kasvaa, kokeile enää välein jyrkempi nousuissa ja juoksu tai kävely nopeammin koko harjoitus.