aerobinen liikunta pyörä rutiini voit varovasti nostaa sykettä ja ylläpitää tavoite syke polttaa liikaa kaloreita ja käyttää varastoida rasvaa energiaksi. Tämä harjoitus sopii aloittelijoille, koska sen avulla voit liikkua omaan tahtiin silti saada painonlasku harjoitus. Aloita lämmetä kehon viisi minuuttia kevyesti kaupustelu jalat lisäämättä vastarintaa. Kun olet lämmennyt kehon, hieman lisääntyä tasolle ja kaupitella jalat nopeammin kunnes olet nosti sykettä. Jatka samaa vauhtia vähintään 30 minuuttia. Tämä harjoitus voidaan tehdä lisäämättä vastustuskyky peddles, mutta vahvempi tulet enemmän voit lisätä intensiteetti workout lisäämällä resistenssiä. Lopussa harjoituksen, viettää 10 minuuttia lämmittää alas kehon hidastamalla vauhtia ja poistamalla vastustusta.
High Intensity Interval Training
korkea intensiteetti intervalliharjoittelu tai HIIT hajoaa workout, niin voit polttaa enimmäismäärä kaloreita ilman viettää yli 45 minuuttia samalla koneella. Tämän harjoituksen tarkoitus on tähän väliin intensiteetti välein siltä väliltä lepoaikoja, joihin ei vastarintaa ja valoa kauppaamisen, piikki sykettä. Intensiteetti perustuvat mittakaavassa järjestelmä, jossa toinen edustaa ei intensiteettiä ja 10 edustaa korkeinta määrää intensiteetti voi toimittaa. Alla on esimerkki kuntopyörä HIIT rutiini:
Warm up - 5-10 minutesPhase # 1-10 sekuntia; intensiteetillä 3Phase # 2-45 sekuntia, loput periodPhase # 3-15 sekuntia ; teholla 5Phase # 4-45 sekuntia; restPhase # 5-20 sekuntia; intensiteetillä 7Phase # 6-45 sekuntia; restPhase # 7-20 sekuntia; intensiteetillä 8Phase # 8-30 sekuntia; restPhase # 9 - 15 sekuntia; intensiteetillä 10Phase # 10-45 sekuntia, loput
Toista tämä 10-vaihe intensiteetin aikana kolme kertaa ennen sen lämmittämistä alas elin 5-10 minuuttia.