aina varovasti kiipeäminen ja pois elliptinen, koska polkimet liikkuvat kuin astut niitä. Kun olet koneella, alkaa liikkua jalat eteenpäin liikkein ja kone käynnistyy automaattisesti. Säilyttää pystyasennossa kun pedaali, ilman nojaa tai slouching. Sinulla on mahdollisuus valita ennalta ohjelmoitu harjoitus elliptinen valikosta, tai voit hallita laitteen asetuksia. Riippuen koneen, sinulla on mahdollisuus valvoa vastus polkimet ja rinne, jossa liikut. Ennen kuin täytätte koko harjoitus, se on hyvä idea kokeilla ja saada tuntumaa koneen.
Workout
on kolme muuttujaa ajatella, kun työ ulos elliptinen: vastus ja nopeus. Aloita harjoitus luonnollista vastustuskykyä koneen. Kun ensimmäisen kerran alkaa käyttää elliptinen, tämän tason vastus ehkä tarjota sinulle riittävän haastava harjoitus saavuttaa tuloksia ja tehdä kuntosi kehittymistä. Ellen Barrett MyLifetime.com viittaa siihen, että optimaalinen sydän harjoitus elliptinen nostaa sykettä ja olla haastavaa, mutta ei niin paljon, että olet haukkomaan ilmaa. Kun valo vastus kone tulee liian helppoa, vähitellen lisätä vastustusta aikana workout.
Muita muuttujia käyttää elliptinen workout suunnitelma ovat nopeus ja aika. Voit nostaa haaste harjoituksen, voit polkea kone nopeammin. Voit myös lisätä aikaa kulutat konetta. Aloita 20 minuuttia, lisää sitten kun kuntosi kasvaa.
Muuttaminen it Up
tärkeä osa pitää workout tehokkaasti ajan muuttuu sitä. Lisää uusia haasteita, erilaisia liikkeen ja uusien keskittyy pitääkseen rutiini tuoretta. Kokeile Intervalli, jossa voit käyttää suuri vastus ja nopea lyhyen aikaa, sitten hidastaa ja vähentää vastus aikaa. AllEllipticals.com suosittelee pudottamalla kädet teidän puolin harjoituksen aikana, koska tämä toimii jalat ja ydin kovemmin. Vaihtaminen rinne on toinen tapa työskennellä eri lihasryhmiä ja lisätä vaihtelua teidän käyttää rutiinia.