p Jos haluat alkaa käyttää juoksumatto kävely rutiini, kokeile kävelyä niin nopeasti kuin pystyt 30 sekunnin ajan, sitten hidastaa vauhtia alas kaksi minuuttia. Toista tämä sykli noin kahdeksan kertaa 20 minuutin harjoitus.
P Jos yrität laihduttaa, tee tasainen puolivälissä tahtiin kävellä 45 minuuttia tunnissa. Tämä aerobinen harjoitus auttaa pitämään sykkeen ylös ja polttaa rasvaa.
P Jos yrität rakentaa kestävyyttä, voimaa kävellä (kävellä selkä suorana, rinta ulos, käsivarret svengaava) noin viisi kilometriä, tai jopa 10 mailia.
Alternating Rutiinit
Alternate hölkkä tai juoksu kävely on hyvä tapa aloittaa käynnissä rutiini väsymättä itseäsi liikaa. Kokeile tätä: Aloita kävely lämmetä, ja sitten ottaa viisi minuuttia hitaasti lisätä vauhtia, kunnes olet lenkkeily. Perääntymään vauhti hieman viisi minuuttia, ja sitten hitaasti kävellä kolme minuuttia. Juokse tai hölkkää neljä tai viisi minuuttia, niin vähennät vauhtia kävellä viisi minuuttia. Tämä rutiini pitäisi viedä sinut 20-30 minuuttia.
Nopeasti 20 minuutin rutiini rinne, lämmetä kävellen viisi minuuttia, joka ei kallistu, ja sitten lisätä vauhtia, kunnes olet kohtuullisella nopeudella kanssa 1 prosentin rinne. Pidä tätä vauhtia kolme minuuttia, ja sitten lisätä rinne 1-3 prosenttia yhden minuutin. Vähennä nopeutta ja rinne kolme minuuttia, sitten lisää nopeutta kolmesta viiteen välein matolla ja lisätä rinne 1-2 prosenttia yhden minuutin. Vähennä nopeutta ja taipuvaisia hyvin kaltevalle kolme minuuttia, sitten jäähtyä viisi minuuttia.