äänentoistojärjestelmä
Workout tilaa
Näytä lisää Ohjeet
Valmista Area
1
Skannaa harjoitustila tehdä tiettyjä se on puhdas , turvallinen ja riittävän tilava oman luokan.
2
Valitse workout musiikkia. Kappaleita on paljon energiaa ja ajo, kuten salsa tai tanssimusiikkia. Vältä nopeita, tumma musiikkia kuin teollista tai teknoa. Jos sinulla on aikaa valmistella sekoitus CD sävelet sopivat kullekin vaiheessa harjoitus.
3
Testaa äänijärjestelmä. Musiikin pitäisi olla valmis pelaamaan kun osut painiketta. Jos aiot käyttää mikrofonia, asettaa, että järjestelmä jopa niin hyvin.
Lämmittely
4
Suorita lämmittelyn ensimmäisen 10 minuutin luokkaa.
Halvat 5
Aloita venyy. Tehdä perus venyy ja valikoima-of-motion harjoituksia kaikki ruumiinosat aiot treenata.
6
Viimeistele kevyt käyttää kunkin lihasryhmän. Harkitse jooga aiheuttaa, perus calisthenics tai hidas toistoja lyöntejä, potkuja, ja kannanottoja.
Rhythm
7
Run rytmiryhmä luokan 30 minuuttia.
8
Lyijy luokan kautta kuudesta kahdeksaan monimutkaisia yhdistelmiä. Aloita ensimmäisen liikkeen yhdistelmä neljä tai kahdeksan toistoja. Lisää toinen liikkeen neljä tai kahdeksan enemmän toistoja. Jatka kunnes seos on valmis. Näin jokainen opiskelija suorittaa onnistuneesti kunkin yhdistelmän.
9
ainakin yksi yhdistelmä kunkin: lyöntejä (aseiden), terhakkaasti (koordinointi), potkuja (jaloille), rutistus ( core) ja yhdistelmien kahta tai useampaa elementtiä.
10
Valvo luokka nähdä, jos vauhti on liian nopea tai liian hidas. Säädä tahtiin vastaavasti.
Peaking
11
Run huippu jakso 10 minuuttia, tai kaksi viiden minuutin jaksoon, joissa lyhyt levätä välillä.
12
säilyttää mahdollisimman vaivaa ruuhka osiossa.
13
Valitse yksi tai kaksi lihasryhmiä keskittyä tämän luokan. Ajaa luokan läpi monimutkaisia tai fyysisesti haastava yhdistelmä viisi minuuttia. Pitää energia ylös ja kannustaa opiskelijoita kuin ne alkavat väsyä.
14
Vaihtoehtoisesti voit käyttää tämän osan toimimaan erittäin monimutkainen yhdistelmä, ajaa opiskelijoiden koordinointi eikä kestävyyttä.
15
Jos mahdollista, siirtyminen kaikkein energinen musiikki kokoelmaan tänä osa workout.
Cooldown
16
Run cooldown 10 minuuttia.
17
Aloita hitaasti toistoja perus liikkeen ja yhdistelmiä. Tämä voi olla hyvä aika auttaa opiskelijoita työskentelemään muodossa.
18
Finish venyttely. Lihakset löysempää ja väsynyt, tämä voi olla hyvä aika pitää venyy pidempään ja työskennellä joustavasti. Yksi suosittu tekniikka on "kävellä ulos tavalla tulit", toistaen ulottuu lämmetä hitaammin ja päinvastaisessa järjestyksessä.