vatsa hengitys auttaa parantamaan keuhkojen tehokkuutta maksimoidaan mahdollisuudet kunkin hengityksen. Aloita makaa selällään. Tuck tyynyjä alla polvet ja niska välttää rasitusta. Hengitä syvään hetken ennen alkua. Cup kätesi alla perustaa oman rintakehää. Sinun keskisormea tulisi juuri ja juuri koskettaa toisiaan ne lepäävät alta rintakehää. Ota hitaasti syvään henkeä. Tämä aiheuttaa ulottuvilla erottaa hieman. Tämä liike edustaa syvin hengenvetoon voit ottaa ilman puuskuttaen rintaa ulos. Vie aikaa hallita tätä hengitys menetelmä joka päivä. Viisi minuuttia päivässä on hyvä alku. Työskennellä jopa 10 minuuttia joka päivä. Hetken kuluttua tämä liike tulee luonnollinen ja vaistomainen, ja sinun ei tarvitse tehdä tämän harjoituksen enempää.
Huff Yskä
Huff yskä tekniikka on eri lähestymistapaa hengitys harjoituksia. Se käyttää syvä hengitys ja yskä lisätä keuhkojen voimaa. Aloita istuu tuolilla selkä suorana. Kestää kolmesta viiteen syvään henkeä, ja aseta kädet poikki ylemmän vatsa. Sormet olisi päällekkäisiä. Hengitä normaalisti, avaa suusi ja kiristää ab ja rintalihasten. Yskä ja kuiskata "vihastuttaa" yhtä voimakkaasti kuin pystyt. Jos jokin räkä tai limaa tulee yskä, sylkeä se paperi pyyhe hävitä se. Toista tämä prosessi kahdesta neljään kertaa päivässä. Nämä ankarat yskii toimivat lihaksia keuhkoihin turvallisesti. Jos yskä, kuten tämä on liian ankara keuhkoihin, voit halutessasi tehdä tämän harjoituksen vähemmän ennen rakentamista jopa neljä toistoa.
Pysyvän Breathing Liikunta
pysyvän hengitys harjoitus auttaa työskentelemään keuhkojen lihaksia täysin välttäen scrunching istuen. Kaikki hengitys tapahtuu nenän kautta. Selkää pitäisi olla suora, ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Paino on jaloissa, ja kädet on edessäsi. Kun hengittää, nosta käsiäsi. Kädet suoraan ulos, laske kädet kun uloshengitys. Kaikki liike pitäisi olla nestettä ja vaivatonta. Kun kädet ovat your abs taas tauko. Tältä hengenvetoon, nosta käsiäsi pystysuunnassa lähellä kehoa. Kun he saavuttavat rintaa, käännä ne kehon ja nostaa kädet pään yläpuolella. Venyttää niitä niin korkea kuin voit samalla pitämällä hengittää. Exhale ja tuo kädet alas ja takaisin kehon kaaren ja takaisin alkuasentoon. Doing 10-12 toistoa tehdä hyvä rutiini, mutta 25-30 voi tehdä samoin.