ymmärtää, että on olemassa kaksi fyysistä komponentteja vaiheen III sydämen Rehab, jossa molemmat ovat täysin välttämättömiä oikean ilmastointi - sydän-ja voimaharjoittelua. Vaikka yleinen suositukset sydän toimintaa vaihtelevat yleistä kuntoa tasolla, alkeellisinta tyyppi cardiolaitteita voit suorittaa kotona vaiheen III sydämen Rehab on reipas kävely, joko juoksumatolla kotona, noin lähistöltä, tai puisto lähellä talosi. Kohtalaisia kävely tarjoaa parhaan tasapainon riski vs. palkita sydänpotilaiden, koska se on suhteellisen yksinkertainen toiminta, joka voi kuitenkin positiivisesti parantaa sydämen terveyttä, paino tasoihin ja merkkiaineita sydänsairaus. Tavoitteena kävellä vähintään 30 minuuttia päivässä, viisi päivää pois viikossa.
P Jos olet jo kohtuullisessa kunnossa ja etsivät jotain hieman haasteellista saavuttaa sydän vaatimukset vaiheen III kotona, halutessaan suorittaa hyppäämällä liittimiin. Hyppääminen liittimet voi nostaa teidän syke nopeasti, kun ne voidaan suorittaa suhteellisen suljetussa tilassa. Suorita sarjaa hyppääminen liittimet maltillisesti - yksi minuutti "on", jota seurasi yhden minuutin "off" haastaa kehoa ilman työntää sen ohi rajansa.
Voimaharjoittelua
Suorita voimaharjoitusta kotona toinen komponentti vaiheen III sydämen rehab. Yksi helpoimmista voimaharjoitusta suorittamiseen on lankku. Suorita lankku saamalla lattialla punnerruksella kaltainen asema varpaille ja käsivarret. Kiristää vatsan lihaksia, yrittää pitää kehon ja vartalo suorina linjan kuin mahdollista. Pidä tässä asennossa 30-45 sekuntia kerrallaan, toistetaan kaksi tai kolme sarjaa. Vähitellen käy jopa tilalla lankku minuutin tai enemmän kuin voimaa taso kasvaa.
Suorita rinne punnerrusta vielä helppo vahvuus harjoitus, että voit tehdä kotona. Ota tyypillinen punnerruksella asema, mutta sen sijaan, että kädet maahan, aseta ne portaiden tai muiden pinnassa, joka on noin 12-18 tuumaa irti maasta, jotta elimistö on kohonnut kulmassa. Suorita perinteinen punnerrusta tällä tavalla, laskeva kunnes kädet ovat 90 asteen kulmassa ja käyttää lihaksia rintaa, ojentajat ja olkapäät painaa itse takaisin ylös. Rinne punnerrusta ovat helpompi versio "tavallinen" punnerrusta, joten ne sopivat henkilöille, jotka yrittävät saada takaisin kuntoon jälkeen pitkään poissa kunto maailma. Tee kaksi tai kolme sarjaa 10-15, työ tiesi jopa 30 tai enemmän per setti ajan.