Tämä harjoitus tulee Aundrea Hasselbach perustaja tread20.com, yksi johtava oravanpyörä workout verkkosivuilla. Tämä harjoitus on suunniteltu mahdollisimman tehokkaaksi ja antaa sinulle täyden, tasainen treenata vähän aikaa. Yksinkertaisesti vuorotellen nopeus, jolla kävellä juoksumatolla. Kävele aikaa, ja sitten ajaa. Kävely antaa sinulle aikaa levätä välillä käynnissä ja käynnissä polttaa suurin osa kaloreita. Yritä tehdä tämän harjoituksen noin 45 minuuttia päivässä. Se huomattavasti parantaa sydämen terveyteen, ja voi jopa parantaa jalkojen lihasvoimaa.
2000 kalori per vko
rutiini auttaa sinua polttaa 2000 kaloria viikossa . Keho tarvitsee polttaa 3500 kaloria enemmän kuin kalorien saanti menettää yhden punnan. Tämä harjoitus auttaa perille. Jokainen päivä on erilainen variaatio teho kävely, lempeä kävely ja käynnissä. Yleensä harjoitus kestää noin 45 minuuttia tunnissa, ja pitäisi olla noin 20 minuuttia vallan kävelyä, 15 minuuttia sprinting ja 10 minuutin kävely. Välttää ikävystyminen ja paineita, vaihtelevat aikoina enemmän rasittava harjoituksia. Sen sijaan 20 minuutin teho kävely, mennä 10 minuuttia ja tehdä lempeä kävely 20. Varmista, että olet treenata kuusi päivää, mutta loput seitsemäntenä.
Taaksepäin Walking
takaperin kävely liikunta on helppo tehdä ja auttaa lisäämään sydän-ja verisuoniterveyden nopeasti. Yksinkertaisesti varovasti kävellä taaksepäin juoksumatolla. Kanta pysyä juoksumatto ja heikentää tasapainoa lisäävät vaikeuksia tämän harjoituksen. Jopa kävely hitaasti on vaikea ylläpitää kävellessä taaksepäin juoksumatolla. Yritä keskittyä pysyä vahvana. Tämä harjoitus voi olla uskomattoman raskasta, koska sen vaikeus. Tämän seurauksena tämä harjoitus tulee tehdä vain noin 10 minuuttia päivässä.
Quickstep juoksumatto Workout
quickstep oravanpyörä workout tanssittaa nopeasti ja rakentaa sydän terveydelle nopeasti. Useimmat juoksumatot on kyky asettaa nopeus perustuu askelta minuutissa. Laite on asetettu noin 140 askelta minuutissa tätä rutiinia. Tämä vauhti on uskomattoman nopea ja voi olla vaikea pysyä. Kuitenkin pysyä mukana tässä tahdissa auttaa sinua polttaa uskomattoman määrän kaloreita ja parantaa sydän terveydelle. Tämä harjoitus on potentiaalia olla vaarallista, jos olet valmistautumaton nopeasti, joten vain tehdä tämän harjoituksen, jos sinulla on ystävä katsomassa ja jos olet jo vahva juoksija.