Miten löytää optimaalinen Syke

Maksismisykkeesi usein huiput jälkeen tiukkaa käyttää, mutta todellisuudessa maksimisykkeestä olisi harvoin saavuttaa. Sen sijaan sinun pitäisi treenaamisesta optimaalisen syke, joka on noin 60 prosenttia maksimisykkeestä. Kuntoilu optimaalisen syke vältetään ylityöt sydämesi ja on merkki siitä, että olet hyvässä kunnossa. Laske optimaalinen syke on yksinkertainen ja voit arvioida harjoitusohjelma. Ohjeet
1

Laske maksimisykkeestä. Maksimisykkeestä on ikäsi vähennetään 220. Esimerkiksi, jos olet 20-vuotias, maksimisyke on 200.
2

Etsi optimaalinen syke. Moninkertaistaa maksimisyke 0,60 löytää optimaalinen syke. Ihannetapauksessa optimaalinen syke on 50-80 prosenttia maksimisykkeestä, mutta 60 prosenttia on kiinteä määrä, jossa ampua. Saat 20 vuotta vanha, optimaalinen syke on 120.
3

Etsi leposyke jokaisen harjoituksen ja todellisen sykkeen jälkeen liikut. Huomioi teidän alkaa ja päättyy sykkeet aina mennä kuntosalille. Arvioida tarkasti rutiini auttaa sinua pitämään silmällä kehon ja tietää, jos jotain on parannettava.
4

Harjoitus johdonmukaisesti. Kuntoilu usein ja tehokkaasti auttaa tuomaan hinnat, missä niitä on. Jokainen ihminen on erilainen ja niin ovat heidän sydämensä hinnat, niin 50-80 prosenttia ikkunaan optimaalisen syke on iso ikkuna syystä. Ole johdonmukainen ja kärsivällinen.