Workout
1
Asenna kuntopyörä. Säädä istuinosa niin, polvi on hieman koukussa alareunassa jarrupolkimen liike.
2
Säädä vastus pienin (helpoin) asetus.
3
polkea kadenssi 90-100 kierrosta minuutissa 15 minuuttia. Siemailla vettä muutaman minuutin välein.
4
lisätä vastustusta hieman ja ylläpitää 90-100 rpm poljento 20-30 minuuttia. Juo vettä muutaman minuutin välein.
5
Vähennä vastus helpoin asetus ja edelleen poljin korkealla poljento 10 minuutin jäähdytysjaksoksi. Ota pieni SIPS vettä muutaman minuutin välein.
6
Irrota pyörä ja venyttää perusteellisesti 10-15 minuuttia.
7
Ice teidän loukkaantunut polvi päälle ja pois noin 10 minuuttia.