Miten lasketaan sykettä Aerobista

Jotta aerobinen kunto, ota lähestymistapaa, johon arvioidaan nykyisen kunnon ja toimintakyvyn parantamiseksi turvallisesti. Juoksumatto stressitestin hoitopaikassa tarjoaa tarkin tapa määrittää yksittäisten syke ja arvioida nykyisessä kunnossa. Jos et voi tehdä tätä, laskea ainutlaatuinen syke käyttämällä kaavaa perustuvat ikäsi ja painon. Asiat Tarvitset
Laskin
Näytä lisää Ohjeet
1

miehet: Vähennä puolet ikäsi 210. Moninkertaistaa kehon painon puntaa 0,05, ja vähennä tämän numeron ensimmäinen numero lasketaan. Lisää neljä löytää maksimisykkeestä.

Fwomen: Vähennä puolet ikäsi 226. Moninkertaistaa kehon painoa 0,05, vähennä tämän numeron ensimmäinen numero lasketaan. Vastaus edustaa maksimisykkeestä.
2

Tunne syke oman kaulavaltimon pulssi puolella niskan kanssa toinen ja kolmas sormet toisaalta harjoituksen jälkeen noin seitsemän minuuttia. Jatka liikkuu niin paljon kuin mahdollista, ja laske pulssi sykkii 10 sekuntia. Kerro tämä numero kuusi löytää sydän syke.
3

Selvitä intensiteetti harjoituksen ja kuinka kovaa haluat työskennellä. Esimerkiksi jos maksimisyke on 200 ja sydän syke oli 150, laskea, että 150 muodostaa 75 prosenttia 200. Tämä tarkoittaa, että olet työskennellyt 75 prosenttia intensiteettiä. (Vauhtikestävyysharjoittelua ulottuu 75-85 prosenttia, valon voimakkuus vaihtelee 55-65 prosenttia ja raskas intensiteetti kattaa 85-100 prosenttia.) Pyri valoteho yleisen terveyden, kohtalaisia ​​painonhallintaan ja raskaalla teholla, jos olet urheilija koulutusta.
4

Jatka seurata sykettä aikana koko sydän harjoituksen. Säädä teholla vastaavasti.