Sydän harjoituksia Vaikka Rajoitettu puheenjohtaja

Cardio harjoitukset tuoli voi nostaa sykettä, edistää terveyttä ja polttaa kaloreita. Puheenjohtaja harjoitukset ovat ihanteellinen ihmisille rajoitettu istuin suurimman osan työpäivä, vanhuksille, joilla on kipeä nivelet ja vähän sisua, raskaana oleville naisille, jotka eivät voi osallistua korkean intensiteetin harjoitukset ja ihmisiä, joilla on sairauksia tai vammainen huolenaiheita. Poistumatta mukavasti tuolin, on harjoituksia, jotka on suoritettava 20-30 minuuttia päivässä. Balance Workout

istuu suorassa tuolilla, nosta vasen käsi ja vasen jalka samanaikaisesti. Tuo jokainen eteenpäin niin pitkälle kuin ne menevät, pitäen oikeaa jalkaa maahan ja oikea käsi sivuillasi. Swing kukin noin puolella kehoa kun tuo ne takaisin alkuasentoon. Vaihda nostamalla oikea käsi ja oikea jalka. Doing nämä liikkeet nopeasti nostaa sykettä. Sisällyttää enemmän tasapainoa, halutessaan nosta vasen jalka ja oikea käsi yhdessä, ja päinvastoin.
Hip Workout

istuu suorassa tuolissa, jalat litteänä maahan ja kädet sivuillasi, käännä oikea jalka oikealle niin pitkälle kuin se mukavasti menee. Jalka luonnollisesti kääntää sen kanssa. Teidän jalka osoittautui, nosta oikea jalka niin pitkälle kuin se menee. Pidä muutaman sekunnin ja sitten pienempi. Kun tottuu liikkeen, nopeuttaa vauhtia. Jatka, jopa 30 toistoa yhdellä jalalla, ja vaihtaa sitten ja tehdä vasemman jalan. Auttaa tasapainoon, pitää tuoli.
Vatsan Workout

istuu suorassa tuolissa, jalat litteänä maahan, koukistusliike osaksi Bicep kippurassa ja pidä. Nyrkit pitäisi olla hartioiden tasolla, päin kehoa, ja taivutettu kyynärpäät pitäisi olla teidän vyötärö. Jalat pysyvät paikallaan, käännä ylävartaloa oikealle niin pitkälle kuin se menee. Pidä muutama sekunti ja kytke kehon vasemmalle niin pitkälle kuin se menee. Kun saat roikkua tämän liikkeen, nopeuttaa vauhtia, kääntämällä kehon puolelta toinen 1-3 minuuttia.
Arm /Leg Workout

Älä hyppääminen liittimet istuessa. Nosta molemmat kädet ulos puolelle kehoa samanaikaisesti, ja suuri liike, nosta ne ylös, kunnes he ylittävät pään yli. Samaan aikaan, levitä jalat toisistaan ​​nopealla liikkeellä. Sitten tuo kaiken takaisin alkuasentoon. Jatka tehdä tätä nopeasti jopa 30 toistoa. Tämä nostaa sykettä ja polttaa kaloreita.
Arm /Ab Workout

toimivat kädet ja vapauttaa jännitteitä, istu suoraan ylös tuolille jalkojesi tasainen lattialle ja alkaa heittää lyöntejä edessäsi. Tee niitä kauan laajennettu lyöntejä, tai lyhyt ja nopea lyöntejä. Joko niin, pitää lihaksia tiukka, joten sinun ei vedä tai vahingoittaa lihas. Sisällyttää abs, ei vatsan workout viittasin ja lisätä lyöntejä aina, kun kytket kehon puolelle.