1 p Jos sinulla on polvikipu, keskustele lääkärisi kanssa. Saat polvi kunnossa tai vamma, loput voi olla parempi vaihtoehto kuin työskentelee ulos elliptinen. Jos lääkäri ei poista sinua koulutukseen, hän saattaa suositella tulehdusta lääkitys vähentää kipua, kuntoutusosasto oman kengät tai fysioterapia lievittää tai välttää kipua.
2
Valitse oikea elliptinen malli. Jos koet polvikipu, kun käytät elliptinen on kuntosali, kokeile toisenlaista mallia, ei rasittaa polvia. Joissakin ellipticals etäisyys polkimet, tai lonkan leveys ei voi olla sopiva sinulle. Hip leveys liian suuri tai liian pieni aiheuttaa stressiä polvet, lonkat ja takaisin. Jos voit säätää rinne elliptinen, vaihteleva intensiteetti saattaa muuttua stressiä polven.
3
Kokeile eri kantapää asentoon. Jos tunnet kipua, kun pitää kantapään kiinnitetty pedaali, nostamalla kantapää hieman aiheuttaa voit pivot pallo jalka ja voi vähentää stressiä polven. Toisaalta, jos sinulla on polvi kipu kantapää nostetaan, pitää kantapää vahvistettu, voi auttaa muuttamalla kehon osia ja polven linjaus.
4
Vältä suoristus jalat kokonaan. Tämä sääntö koskee kuntopyöriä ja portaiden kiipeilijöitä sekä elliptinen kouluttajat. Jalat pitäisi koskaan lukitse.
5
Vältä peräkkäisenä päivänä. Jos olet altis rasitusvammoja kuten iliotibial bändi oireyhtymä tai lonkan bursiitti, pidä vähintään yksi vapaapäivä välillä elliptinen liikuntaa. Tämän pitäisi auttaa sinua välttämään kiusaava vammoja. Jos olet juoksija, haluat ehkä välttää juoksemiseen ja käyttämällä elliptinen kone peräkkäisinä päivinä samoin.
6
Kuuntele kehoasi päivän jälkeen workout. Jos olet uusi elliptinen tai käytät eri mallia, saatat kohdata joitakin polvi särkee seuraavana päivänä. Nämä olisi oltava väliaikaisia. Mutta jos ne jatkuvat, tämä ei ole normaalia, ja sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa siitä tehdä muutoksia.