Karvonen yhtälö on suunniteltu ottamaan huomioon yksilölliset vaihtelut fysiologian ja fitness määrittää harjoituksen syke. Se hyödyntää potilaan max syke, leposyke ja sykereservistä (ero max ja lepo HR) laskea alueille sen sijaan että murto max syke kuin jotkut muut yhtälöt tehdä.
kaava
Karvosen kaavaa itsessään on melko yksinkertainen.
Max (MHR) - leposyke (RHR) = sykereservistä (HRR) (HRR * koulutukseen%) + RHR = Training tavoite syke
Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä on kytkeä muuttujat kuten Max Syke leposyke ja koulutusta prosenttiyksikköä.
täydentäviä tehtäviä: Max Syke
Max Syke voidaan mitata monin eri tavoin. Ilmeisin on ottaa max syke kokeen yliopistossa tai klinikalla, mutta tämä voi olla sekä kallista ja vaarallista undertrained /kouluttamattomia ihmisiä. Onneksi meillä on suhteellisen helppo tapa laskea max syke.
Yksi menetelmässä vähentämällä ikäsi 220 saada max syke. Tämä Laskelmassa oletetaan lineaarinen vaihtelu sykkeen ja iän, mutta kaava yliarvioi max syke nuoremmille urheilijoille, ja aliarvioi max syke vanhemmille urheilijoille.
Tarkistettu kaava max syke tulee lehden "Medicine and Science in Urheilu ja liikunta" toukokuusta 2007. Kirjoittajat uskovat, että tämä kaava johtaa tarkempaan maksimisyke kuin lineaarinen 220-ikä kaavalla. He toteavat, että "maksimisyke = 206,9 - (0,67 x ikä)."
Max syke numeron joko kaava antaa sinulle max syke liittämisen Karvosen kaavaa.
täydentäviä tehtäviä: Leposyke
Leposyke on helppo saada. Yksinkertaisesti ottaa pulssin täysminuutti hetki sen jälkeen, kun heräätte aamulla. Määrä lyöntiä minuutissa tulee niin lähelle todellista leposyke kuin mahdollista.
Täydentäviä tehtäviä: Koulutus prosenttiosuus
Koulutus prosenttiosuus on tapa mitkä kehon järjestelmä käyttää (talteenottoon aerobinen järjestelmät tai anaerobiset järjestelmät.) Tietoa vaihtelee näiden järjestelmien ja niiden vasta-arvot löytyvät resursseja tämän artikkelin.
Putting kaikki yhdessä
Tulppaamalla yllä arvot Karvonen Formula, urheilijat voivat määritellä, kuinka tehokkaasti ne pitäisi käyttää, jotta voidaan rakentaa kuntoa. Se on yksinkertainen työkalu, joka vaatii vain vähän aikaa tai rahaa. Kaava voidaan toistaa ja harjoitusalue säätää urheilija parantaa hänen suorituskykyä.