Tukevat urheilukengät
Mukava harjoitus pukea
Watch toisen käden
Sydän-laitteet (hyppynaru tai kuntolaitteita määritellyksi) finnish Workout pyyhe
Water nesteyttää
Sykemittari (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
esiohjelmoitu Interval Training
1
Valitse rajat kouluttaja, ellipsilaitteeseen portaiden tehtaan tai paikallaan polkupyörän kuin kuntoiluvälineitä. Vaihtelevat valinta kardiolaitteessa viikosta hyödyntää eri lihaksia ja auttaa estämään Ylikunto.
2
Valitse esiohjelmoitu "intervalliharjoittelu" tai "nopeus koulutus"-ohjelman 15 minuuttia. Kone vie sinut läpi valon intensiteetin lämmittelyn, joka kestää noin 5 minuuttia.
3
Move nopeammin aikarastien-ajan ohjelma, joka yleensä kestää 15-30 sekuntia . Päätteeksi nopeusalue, vauhti hidastuu ja aikaa (sinun "lepo" aikana) se alkaa uudelleen.
4
mittaisessa korkean intensiteetin työtahti matalamman intensiteetti lepoaikojen täyden 15 minuutin ohjelma. Lyhyt jäähdyttely 3-5 minuuttia, jonka avulla sykettä palata normaaliin täydentää intervalli-koulutus workout.
Manual Interval Training
5
voi myös suorittaa Intervalliharjoituksen ilman ennalta ohjelmoitu ohjelmisto kuntopyörä, hölkkä tai hyppäämiseen köyttä. Aloita lämpenee 5 minuutin kävely, juoksu paikallaan tai lenkkeily kevyesti. Venyttää tiukka, kipeä lihaksia kevyesti.
6
Merkintä aloitusaika toinen käsi kellosi, suorittaa oman korkean intensiteetin "väli" 15-30 sekuntia. Työskennellä intensiteetti noin 7 tai 8 asteikolla 1-10 (10 on suurin nopeus, kuin olisit käynnissä elämääsi). Jos käytät konetta, aseta ohjelma "käsin."
7
hidastaa työtä nopeus tasolle 3 asteikolla 1-10 60 sekuntia. Jos pyöräily, mene hitaammin, jos lenkkeily tai hyppääminen köyden, kannattaa kävellä ja anna sykkeen varovasti vähentää.
8
Alternate 15 - 30 sekunnin korkean intensiteetin nopeuden välein 60 -toinen alempi-intensiteetti aktiivinen lepoaikojen täyden 15 minuutin ohjelma. Kävele loppuun workout anna syke palautuu normaaliksi.