154-kiloisen henkilön kävely nopeudella 4,5 kilometriä tunnissa kuluttaa noin 460 kaloria tunnissa. Tämä sama henkilö voisi uhrata noin 590 kaloria käynnissä 5 kilometriä tunnissa.
Running on tehokkaampi kalori poltin, mutta jos et pidä tehdä sitä, ja sen sijaan mieluummin kävely, kytkin käynnissä voisi lopulta vie lähes 500 kaloria kulutettu tunnissa nollaan. Olet todennäköisesti jatkaa liikuntaa että nautit.
Muuta fyysistä toimintaa, jotka tarjoavat enemmän kalorien menot tunnissa kuin kävely ovat pyöräily yli 10 mailia tunnissa (590 kaloria), uinti (510 kaloreita) ja aerobic (480 kaloria).
Kävely Painonpudotus
p Jos olet vain alkaa käyttää ohjelmaa, sinun täytyy aloittaa hitaasti lisäämällä toimintaa tasoilla.
ensimmäisellä viikolla, yritä kävellä rauhallinen tahti 20 minuuttia yli viisi päivää. Jos ensimmäisellä viikolla meni hyvin, lisää viisi minuuttia kunkin kävelymatkan ensi viikolla. Muussa tapauksessa toistaa ensimmäisen viikon, kunnes olet tyytyväinen lisäämällä ne viisi minuuttia. Lisätään viisi minuuttia kunkin kävelymatkan kunnes voit kävellä 30 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa.
Kun olet suorittanut neljän viikon 30 minuutin kävely, olet valmis lisätä joitakin vilkkaana kävely rutiini. Vaihda yksi tai kaksi viikossa 30 minuutin kävelee 20 minuutin kävelymatkan vilkkaana. Älä koskaan tee reipas kävely back-to-back päivää. Erota ne lepopäivä tai 30 minuutin kävelymatkan päivä. Lopussa tämän neljän viikon aikana, sinun pitäisi pystyä suorittamaan kahden päivän reipasta kävelyä ja kolmen päivän helpon kävelymatkan.
Seuraavan neljän viikon lisäät 5-10 minuutin kävely kahden oman 30 minuutin päivää. Loppuun tämän syklin, sinulla pitäisi olla vähintään yksi päivä, joka sisältää 60 minuutin helpon kävelymatkan. Se on OK toistaa viikon tarpeen kunnes voit suorittaa 60 minuutin kävelymatkan päässä.
Seuraavaksi haluat lisätä aikaa teidän reipasta kävelee 5-10 minuuttia viikossa tavoitteena kaksi 60 minuutin reipas kävely, yksi tai kaksi 60 minuutin helppo kävelylenkkejä ja yksi tai kaksi 30 - 45-minuutin helpon kävelee.
Kun laihtuminen on tasaantunut, kokeile lisätä toinen päivä kävely tai muuttaa joitakin teidän kävelee intervalli istuntoja. Aikaväli kävelymatkan olisi, jos kävelet 10 minuutin helppo, 2 minuuttia voimakkaasti, 5-10 minuutin helppo, 2-4 minuuttia voimakkaasti, toistaen kunnes olet kanssa 5-10 minuutin helppo.
Huomaa, että sinun pitäisi vain lisätä yksi osa teidän koulutus neljän viikon välein: joko lisätä päivän tai lisätä intensiteetti tai kestoa. Noustessa yli yksi tekijä voi aiheuttaa vammoja.